Trening masa/siła. Prośba o poprawki i ocene.

Witam, to mój pierwszy wpis na forum. Jeżeli chodzi o ankietę to:
NICK:Kraken90
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:181
WAGA CIAŁA: 88

Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym obciążeniem, 40kg obciążenia i ławeczkę.

Poniedziałek:
Klata
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8,6,4,4
-wyciskanie sztangielek na skosie w gore 8,6,4,4
(Mam pytanie do tych dwóch ćwiczeń. Mam na razie mało obciążenia, można wyciskać naprzemiennie raz jedną ręką a raz drugą?)
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 10,10,8
-rozpietki na plaskiej 10,10,8

Biceps
-naprzemienne unoszenie sztangielek stojąc z supinacja 10,10,8,6
-uginanie ramion z sztangielką w podporze o kolano 10,10,8,6

Przedramiona
-zginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 10,10,8
-zginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 10,10,8
-zwijanie 3razy

Wtorek:
-basen

Środa:
Plecy
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 10,8,6
-martwy ciąg 6,4,4,2
-wznosy barków 10,8,6

Triceps
-wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie oburącz 10,10,8
-wyciskanie francuskie sztangielki leząc 10,10,8
-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 10,10,8

Czwartek
-basen

Piątek
Nogi
-przysiady ze sztangielkami 6,5,4,4,2
-przysiady wykroczne ze sztangielkami 10,10,8
-syzyfki 10,10,8
-wspięcia na palce w staniu 10,10,8

Naramienne
-arnoldki 10,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,8

Sobota
wolne

Niedziela
-basen

To mój pierwszy rozplanowany trening więc za wszystkie opinie będę wdzięczny.

Zmieniony przez - Kraken90 w dniu 2009-11-22 13:43:39

Zmieniony przez - Kraken90 w dniu 2009-11-22 13:43:59

Hehe szczerze mowiac rozlozenie jest dobre
ale serie i cwiczenia niezbyt
"L.przeczytanych artykulow" - 4

Poczytaj troche, zajzyj do tematu "Trening dla poczatkujacych" Wybierz cos,poczytaj.