Plan treningowy dla 16-latka aby zrzucić z wagi

Witam wszystkich. Piszę z taką prośbą. Gdyż od dwóch tygodni zacząłem trenować (głównie rowerek i orbitrek) w domu, aby zrzucić trochę z wagi. Chciałbym się dowiedzieć co mógłbym jeszcze dorzucić do mojego treningu, czyli jak już wspomniałem rowerka i orbitreku. Ogólnie dziennie robię około 10km na rowerku i 5km na orbitreku. Schudłem już 3 kilo ;) Moja specyfikacja poniżej. Z góry dzięki za odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 97

Wzrost: 184

Cel treningowy: zrzucenie z wagi

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: granie na xboxie;)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): rowerek treningowy, orbitrek, wiosła

Dieta: nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie posiadam

Zażywane suplementy: żadne

Jesli chcesz naprawde zrzucic trwale pare kilo to polecam zainteresowc sie dieta.

No a jakąś taką specjalną dietę czy po prostu mniej jeść.. bo różne opinie już słyszałem