Ćwiczenia po złamaniu ręki w nadgarstku

Witam. Jako iż jestem nowy chciałbym się przywitać. 27 września złamałem rękę. Gips nosiłem 4 tygodnie po czym na 2 tygodnie założono mi jeszcze szynę. Niedawno mi ją zdjęli a lekarka zaleciła mi ćwiczenia w ciepłej wodzie lecz nie wytłumaczyła mi jakie ćwiczenia. Więc piszę do was z pytaniem jakie ćwiczenia robić muszę by wrócić do "normalności"?? Zależy mi na szybkim powrocie więc prosiłbym o szybką odpowiedź. Z góry dzięki.

chodziło jej pewnie o basen

nie nie bo czytałem też na innym forum że tu chodziło o moczenie wody w gorącej wodzie tak 15-20 minut. A ja się właśnie chciałem zapytać jakie jeszcze ćwiczenia mogę robić. Czytałem że ściskanie gąbki w wodzie ale może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia by wrócić do normalności z tą ręką.

mój znajomy miał podobnie po wypadku wszystkie rzeczy my wypadały z ręki. dowiem sie jakie ćwiczenia robił i Ci napisze :)

acha i jeszcze jedno niemożna moczyć wody w wodzie ;p

Ciepła woda jest po to aby rozluźnic mięśnie. Ćwiczenia? najpierw trzebaby zobaczyć w jakim ten nadgarstek jest stanie ale generalnie gdybym ja to robił to zacząłbym od masażu funkcyjnego albo zwykłego przedramienia, później poizometryczna relaksacja a następnie ćwiczenia. Jakie? jest sporo możliwości- zgniatanie miękkiej piłeczki, ćwiczenia z taśmą elastyczną, następnie jakieś bardziej skomplikowane a to zależy już tylko od wyobraźni. Trzeba pamiętać o progresji obciążenia i trudności.
Ważne jest to aby NIE rozciągać mięśni na siłę.
Ja proponuję zrobić jedną wizytę w gabinecie fizjoterapeutycznym- dowiecie się dokładnie co i jak.

Poizometryczna relaksacja miesni to juz przezytek daje wiecej szkody niz pozytku. MOże rozciaga mięśnien ale traumatyzuje staw i jego powierzchnie stawowe. lepiej zastosować mobilizacje stawowe, mobilizacje powieziowe i szybciej dadza efekt. Z masażem funkcyjnym zgodze się. Poza tym dobrze zadziała masaż poprzeczny stosowany nie cześciej niz 2 razy w tygodniu.

Panie Piotrze, czy PIRM nie pomylił się Panu przypadkiem z redresjami?

Chodziło mi o obie z tych metod dokładnie i o PIRM i redresje. Podczas unieruchomienia dochodzi w pierwszej kolejnosci do przykurczy stawowych tj torebka stawowa i nad tym trzeba pracowac , a poiz relaksacja miesi przede wszystkim oddzaływuje na mieśnie.
Pracuje sie także z powiezia która ma gorsza przesuwalnośc po unieruchomieniu , uruchamiajac powież która pokrywa miesnie oddziaływujemy rozniez na miesnie.

Prosty przykład skręcenie stawu skokowego w szynie przez 14 dni i dochodzi do całkowitego braku ruchu slizgu i roczenia w stawie bez tego ruchu jeżeli bedzies robil poizometryczna relaksacje tylko pogorszysz stan stawu. Ponieważ bedziesz pracował na mieśniach .
poizometryczna relaksacha mięśni dla mnie najpeliej działa ale w pprzypadku przzykurczy mieśniowych gdzie wiemy ze stawy sa zdrowe. Np jej zastosowanie w treningu sportowym jako element strechingu po-treningowego