smpa pomożesz? ;)

Zmodyfikowałem swoja diete CKD tylko chciałbym żeby mi ktoś obeznany to ogarnął.

Zapotrzebowanie:
2376
Węgle - 119kcal - 30g (aczkolwiek w diecie wyszło mi 40 z orzechami)
Białko - 594kcal - 150g (mała nadwyżka)
Tłuszcz - 1663kcal 185g (mam ok 175g)

Produkty:
50g margaryny
400g kurczaka
6 jajek
120g orzechów laskowych
Warzywa
Pół paczki ryżu

I śniadanie
3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g

II śniadanie (przedtreningowe)
¼ paczki ryżu 200g kurczaka + warzywa + orzechy 30g

Obiad (potreningowy)
¼ paczki ryżu + 200g kurczaka + warzywa

podwieczorek
orzechy 30g + warzywa

kolacja
3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g

Dobra, dobra. To ma być dieta redukcyjna, tak?

Węgle - 119kcal - 30g (aczkolwiek w diecie wyszło mi 40 z orzechami)
Z tego co widzę, to szamasz paczkę ryżu dziennie.
Jedna torebka - 100g ryżu masz 79g ww.
Chyba coś źle policzyłeś.

Dieta CKD. Pół paczki ryżu, nie paczka ale chyba musze zmniejszyć bo mam jeszcze orzechy...

Racja, szybko spojrzałem i nie zauważyłem, że ogólne produkty podałeś, ale nawet w połowie paczki ryżu jest dużo więcej ww niż wypisałeś.
100g ryżu to 79g ww.


Zmieniony przez - hagze w dniu 2009-11-18 19:12:42

jaki wogóle masz cel

Waże 72kg i mój cel to 8% BF. Wiem że chudo ale chce zostać przy tej wadze Aktualnie jest 16-18%. Zmiana diety:

I śniadanie
3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g

II śniadanie (przedtreningowe)
200g kurczaka + warzywa + orzechy 30g

Obiad (potreningowy)
1 skibka chleba razowego (30g) + 200g kurczaka + warzywa

podwieczorek
orzechy 30g + warzywa

kolacja
3 jajka smażone na margarynie + orzechy 30g


Orzechy zmieniłem na włoskie i teraz mam razem z chlebem równiutkie 30g ww.

Ogólnie mam pozostałości na brzuchu i klatce po szalonym fastfoodowym okresie z dzieciństwa i męcze sie z tym od wielu lat. Chce zamknąć ten rozdział raz na zawsze. teraz ;)


Zmieniony przez - bubba89 w dniu 2009-11-18 23:11:28