Brzuszek.

nie jem takich cudów od dawna
zmieszaj ser z oliwą i na przykład pomidorami może co z tego będzie dodaj bazylii

nie jem takich cudów od dawna
zmieszaj ser z oliwą i na przykład z przecierem pomidorowym może co z tego będzie dodaj bazylii nie wiem kombinuj

Przed treningiem jem makaron z sosem napoli
Dobry pomysł, dodam troche oliwy moze nie bedzie tak sucho.

a gdzie źródło białka?

sory nie zauwazylem ze napisales. Zrółem białka jest wpc


No ale jest lipa, od wrzesnia ( juz 3 miesiace) waga dalej stoi (70,00) Juz mi sie nawet nie chce chodzic na silownie bo mnie zniechęca brak postępow.Jem jak nalezy, trening mam dobry tak mysle(od 3tyg. HST) , a tu nic do przodu nie idzie

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 19:49:05

więc zwiększaj liczbę kalorii na co czekasz

omlet 2 jaja cale platki owsiane 50-70g, stolowa łyzka oliwy z oliwek

chleb szynka, ser. (posilek w szkole) Tu mi wlsanie brakuje porządnego posilku! bo od snaidania do kolejnego posilku w domu mija od 6 do 8h. a w miedzy czasie tylko te kanapki. i tu mam problem.

makaron, białko, nasiona (jak jest dzientreningowy to posilki okolotreningowe bez tluszczy)

piers, ryz, (jak wyzej)

twarog, wydaje mi sie ze tu by sie pzrydało jeszcze kilka dodatkowych kcl, tylko nie wiem z czego je wziąsc

serek wiejski.


Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:06

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-26 21:00:32

jak stoisz z btw stosujesz się w ogóle do rad bo z diety to raczej nie wygląda na to :/

stouje sie do rad.
Wegli mam 210:
owsiane platki - 40
makaron- 80
ryz-80
razem 200

gorzej z bialkiem ale 140 to nie ma sznas zebym zjadł :/
2 jajka - 15b
ser, szynka w skozle to bedzie 5g
białko 25
kurczak 20
twarog 20
serek wiejski 15

razem: 100 -.- w sumie teraz dorzuce jeszcze jedno białko Z jajka i wiecej twarogu to bedzie białka - 110-115

tluszcze: 80
oliwa z oliwek 15g
slonecznik 15
znowu slonecznik 15g
znowu slonecznik 15 ... zamienie na olej lniany

slonecznik jem bo jest tani,łatwo go dostac, jest smaczny.

razem: 60

do rad sie stosuje ale z bialkiem i tluszczami poradzic sobie nie moge..


jeszcze musze policzyc jak to wychodzi z kcl.

Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2009-11-29 21:00:35

musisz jakoś wykobinować tych tłuszczy i białka troszkę więcej