wieloryb - wycinka

przed i po treningu nie dawać tłuszczy, bo opóźniają trawienie tego co najwartościowsze z punktu treningu. Za to więcej węgli przed i po treningu, ze względu na wartość energetyczną (najlepiej o wysokim IG - np łyżka miodu po treningu).
o tych założeniach wiem

Powiedzmy, ze posilki przed i po , to 3 i 5(wywal tluszcz), a 4 daj, jako 3.
Reszta w miare ok
Muesli, rozumiem, ze wlasnej roboty ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 21:23:17

będzie - wyjadam "kupne" zapasy

czyli z interesujących nas rzeczy:

posiłek III
Tuńczyk
chleb żytni razowy

posiłek IV (przedtreningowy)
Wołowina
ryż brązowy
marchew

posiłek V (potreningowy)
pierś z kurczaka
ryż biały

i reszta może zostać?

Tak, brzmi ok.
Chleb zastap pieczywem pelnoziarnistym Wasa na przyklad.
Oliwa do twarogu na noc, a pestki... zjedz sobie kiedy chcesz ...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 21:47:59

yhm, no kumać, kumać ;)
a jak to się ma z "monitoringiem" tego zapotrzebowania i korekcją bilansu? 1x/tydz? 1x/m-c?

Koryguj wraz z utrata wagi, wiec pewnie co miesiac byloby rozsadnie sprawdzic wszystko od nowa i troche uciac(jak poleci 5kg na przyklad, to juz roznica zapotrzebowaniu sie bedzie).
Potem moze sie trafic zastoj, gdzie trzeba bedzie uciac ciut wiecej, ale to raczej kwestia paru miesiecy i kilku ladnych kg...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-11 22:51:05

No tak. Przy utracie, powiedzmy, 5kg automatycznie zmienia się zapotrzebowanie, więc je już sobie odpowiednio dostosuję do wagi (wzory znajdę na forum :) bo ten vitalmax to coś źle mi liczy) o co natomiast mi chodzi to jak ma się sprawa z korekcją bilansu? Napisałeś wcześniej, żebym na początek zaczął od zerowego i później w kolejnych cyklach ewentualnie stopniowo korygował na ujemny. Tu się pojawia moje pytanie - czy korekcję bilansu wprowadzać przy okazji dostosowywania zapotrzebowania?
Np za miesiąc załóżmy, waga pokaże 5kg mniej, to dostosowuję swoje zapotrzebowanie do tej wagi (ale bilans dalej mam zerowy), plus obcinam np 150kcal ? No bo dieta redukcyjna polega przecież na zmniejszonej podaży w stosunku do zapotrzebowania. Tylko kiedy zacząć wprowadzać ten ujemny bilans?

Tylko kiedy zacząć wprowadzać ten ujemny bilans?
Jak dojdzie do zastoju w utracie wagi, dluzej niz 2 tygodnie.
Narazie wariant bilas zerowy/deficyt wywolany wysilkiem fizycznym...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-12 08:14:07

zasłużony SOGacz oczywiście poleciał

biorę się za układanie planu treningu

postaram się na bieżąco zdawać relacje z postępów

Trening wklej,
podpowiem cos w miare mozliwosci...