Carbo Cycling VERSUS Masa + Redukcja

1 opcja trening taki 4 tygodnie masa (zapotrzebowanie 1,15 razy tdee )
4 siła (zapotrzebowanie tyle ile tdee)
4 tygodnie redukcja (zapotrzebowani 0,85* tdee)

czy 2
opcja 4 tygodnie masa (Carbo Cycling zapotrzebowanie większe niż Tdee )
4 tygodnie siła (Carbo cycling zapotrzebawnie tyle co TDEE

mój obecny stan 77 kg , lekko zatłuszczony , widać zarys mięśni brzucha wyciskanie klatka 80 martwy ciag 130

teraz w perspektywie długo okresowej - 6 miesięcy! przy którym z tych dwóch na koniec tych 6 miesięcy powinny być lepsza definicja mięśniowa,większa masa, mniej tłuszczu i większa siła?

Czekam na opinie!

oczywiście ostatni miesiąc (6 miesiąc ) w opcji drugiej będzie Carbo cycling Redukcja

Carb cycling najlepsza rzecz jaką wymyślono, 1 opcja dobra ale wydłuz poszczególne cykle do 8 tygodni, manipuluj węglami tez w samych cyklach, najwięcej węgli w dni w których treningi są najcieższe ( partie mięśniowe które dla ciebie są najważniejsze ), mniej w inne dni a najmniej w dni nietreningowe.

czyli polecasz opcję 2 tak ?
np 6 tygodni masa(carbo cykling kierunek Masa)
6 tygodni siła((carbo cykling kierunek Masa)
6 tygodni masa(carbo cykling kierunek Masa)
6 tygodni siła((carbo cykling kierunek Masa)
6 tygodni redukcja (carbo cykling redukcja)
oczywiście w każdym mikro cyklu 6 tygodniowym zmieniam ćwiczenia odpowiednio i intensywność
w ten sposób?

Może być coś takiego:
6 tygodni masa 115% tdee ( + - 15% )
6 tygodni siła 100% tdee ( + - 15% )
6 tygodni masa 115% tdee ( + - 15% )
6 tygodni siła 100% tdee ( + - 15% )
6 tygodni redukcja 85% tdee ( + - 15% )ilość i czas cykli redukcyjnych dobierasz w zależności od twego bf, żeby zdążyć do wakacji.