Pomoc w poprawie treningu.

OK wielkie dzięki czyli już wiem co mam robić :) Czyli muszę się skupić na tym żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie dobre FBW :) Dzisiaj posiedzę poczytam i spróbuje stworzyć jakieś dobre FBW wrzuce na forum do poprawy i zacznę jak najszybciej ćwiczyć tym systemem :) a tak z ciekawości, ogólnie chcę budować masę, ale przez okres przerwy od siłowni trochę się zalałem szczególnie w pasie, ale myślę, że nawet podczas robienia masy to wszystko i tak się spali jak myślisz ? Mam bardzo szybką przemianę materii i raczej do tych grubszych nie należę ważę 90kg i mam 188cm wzrostu

przy dobrze prowadzonej diecie bedzie bardzo dobrze

wklej potem plan tutaj do sprawdzenia

Wielkie dzięki na pewno tak zrobię :)

Zmodyfikowany system FBW z forum zmieniony pod kątem nabieranie bardziej czystej masy co o tym sądzicie ??

3x w tygodniu podzielony na treningi AiB, przykładowo pon:A sro:B pia:A pon:B sro:A pia:B itd itd :)

Systemem 15/12/10 powtórzeń

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 3s
Barki:
- Military press 3s (na skosie opuszczanie sztagi do mostka)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

zostawil bym 1 plan po 1 cw na partie bo takie bawienie sie z slabymi cwiczeniami jest zalosne