mlody178
Witam,
mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią.
Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku podniosę się ok. 15 razy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który mógłbym wykonywać przy wyżej wymienionym sprzęcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: większa siła i masa, ewentualnie rzeźba
Staż treningowy na słowni: mały, ok. 6 miesięcy ćwiczenia bez żadnego planu
Uprawiane inne sporty: wyczynowo żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangietki, drążek, ławka pod sztangę+rozpiętki+nogi, drążek,ekspander, skakanka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
mam 16 lat i chciałbym rozpocząć moją przygodę z siłownią.
Wcześniej trochę sam ćwiczyłem ale to wszystko było bardzo mało profesjonalne. Mam do dyspozycji po bracie ławkę pod sztangę+rozpiętki+nogi, gryf(10kg) + 75kg obciążenia, hantelki, ekspander oraz drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku podniosę się ok. 15 razy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który mógłbym wykonywać przy wyżej wymienionym sprzęcie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 68
Wzrost: 181
Cel treningowy: większa siła i masa, ewentualnie rzeźba
Staż treningowy na słowni: mały, ok. 6 miesięcy ćwiczenia bez żadnego planu
Uprawiane inne sporty: wyczynowo żadne
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangietki, drążek, ławka pod sztangę+rozpiętki+nogi, drążek,ekspander, skakanka
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
ziomlogos
