Moja dieta do oceny....

każdym byle by nie pszennym i by był bez zbędnych dodatków

Czyli może być chleb razowy??

si

A do płatków owsianych można dorzucić rodzynki???

Czy ten dziennik Vitalmax to jak jest np. mleko to jest tam wartość podana dla gramów czy dla ml?

Sprawdź moje obliczenie może być?? Masz do ściągnięcia mój dziennik vitalmax z danymi jakie wpisałem :]
LINK DO POBRANIA TEGO :
http://www.sendspace.pl/file/835d1d877b57118f2797465

Jem posiłki:
1- 6:30 (śniadanie)
2- 11:00 (w szkole na długiej przerwie)
3- 14:00 (po szkole w domu od razu obiad)
4- 16:00 (przed treningiem)
5- 20:00 (po treningu)
6- 22:00 (na noc)

Ej a czy w Czwartek mógłbym np. tak jeść bo mam długo w szkole:

1- 6:30 (śniadanie)
2- 11:00 (w szkole na długiej przerwie)
3- 13:00 (w szkole 2 raz)
4- 15:30 (dom obiad)
5- 17:30 (to co przed treningiem)
6- 20:00 (to co po treningu)
7- 22:00 (na noc)


P.S Co mogę na obiad dać??
Oprócz ryżu, piersi kurczaka ????

I jak mam np. mintaj świeży i mam go zjeść np. 50g
To te 50g to waga po zrobieniu czy jak jeszcze jest zamarznięty?
To samo pytanie do piersi kurczaka waga przed czy po obróbce?

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-11-01 20:36:48

odświeżam
s.m.p.a. :] prosiłbym o odp.

wklej ta dietę tu a nie dawaj do ściagania

No więc tak:
Mam 16 lat
Waga 55kg
Wzrost 167cm

Każdy dzień (oprócz poniedziałku):

Rano: 6:30 (śniadanie)
-Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110
-Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128
-Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145
-Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28
Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411

Śniadanie 11:00 (szkoła)
-Chleb żytni razowy 100g / B:6g T:2g W:46g Kcal:223
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50
-Orzechy włoskie 25g / B:4g T:16g W:1g Kcal:164
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:175g / B:20g T:19g W:46g Kcal:436

Obiad 14:00 (po szkole)
-Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:100g / B:14g T:1g W:38g Kcal:222

1h Przed treningiem 16:00
-Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
-Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:100g / B:12g T:1g W:38g Kcal:209

Trening: 17:-20:00

Po treningu 20:00
-banan (jeden) 110g / B:1g T:0g W:24g Kcal:105
-Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
-Mintaj Świerzy 100g / B:17g T:1g W:0g Kcal:73
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:260g / B:21g T:1g W:62g Kcal:350

Przed snem 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 120g / B:22g T:6g W:4g Kcal:160
-Oliwa z oliwek 25ml / B: T:25 W: Kcal:221
Łącznie: Ilość:145g / B:22g T:31g W:4g Kcal:380
------------------------------------------------------------------
Cały dzień:
B: 113g / 2,1g/kg
T: 71g / 1,3g/kg
W: 225g / 4,1g/kg
Kcal: 2006 /36,5g/kg



Natomiast w Czwartek tak:

Rano: 6:30 (śniadanie)
-Płatki owsiane 30g / B:4g T:2g W:19g Kcal:110
-Mleko 200ml / B:7g T:7g W:10 Kcal:128
-Jaja kurze(2 cale) 120g / B:13g T:10g W:1g Kcal:145
-Rodzynki suszone 10g / B:0 T:0 W:6g Kcal:28
Łącznie: Ilość:360g / B:23g T:19g W:35g Kcal:411

Śniadanie 11:00 (szkoła)
-Chleb żytni razowy 50g / B:3g T:1g W:23g Kcal:112
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50
-Orzechy włoskie 15g / B:2g T:10g W:0g Kcal:98
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:115g / B:16g T:11g W:23g Kcal:259

Śniadanie II 13:00 (szkoła)
-Chleb żytni razowy 50g / B:3g T:1g W:23g Kcal:112
-Serek Wiejski 50g / B:6g T:3g W:1g Kcal:51
-Orzechy włoskie 15g / B:2g T:10g W:0g Kcal:98
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:115g / B:11g T:13g W:24g Kcal:260

Obiad 15:30 (po szkole)
- Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g / B:11g T:1g W:0g Kcal:50
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:100g / B:14g T:1g W:38g Kcal:222

1h Przed treningiem 17:30 (to co przed treningiem)
-Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
-Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:100g / B:12g T:1g W:38g Kcal:209

Po treningu 20:00
-banan (jeden) 110g / B:1g T:0g W:24g Kcal:105
-Ryż Biały 50g / B:3g T:0g W:38g Kcal:172
-Mintaj Świerzy 50g / B:8g T:0g W:0g Kcal:37
+ Warzywa
Łącznie: Ilość:210g / B:13g T:1g W:62g Kcal:313

Przed snem 22:00
-Ser twarogowy półtłusty 120g / B:22g T:6g W:4g Kcal:160
-Oliwa z oliwek 20ml / B: T:20 W: Kcal:221
Łącznie: Ilość:140g / B:22g T:26g W:4g Kcal:336
------------------------------------------------------------------
Cały dzień:
B: 111g / 2,0g/kg
T: 72g / 1,3g/kg
W: 226g / 4,1g/kg
Kcal: 2009 /36,5g/kg


_________________________________________________
Zrobiłem sobie dla czwartku inny podział ponieważ kończę późno :/
Może być :] oceniaj i poprawiaj :]

Warzywa dałem do prawie każdego posiłku ale że nie będę ich jadł dużo to ich wartości nie liczyłem.

Między czasie jakieś owoce typu jabłko itp będę na pewno jadł :]
Chociaż nie za duzo :]

Zmieniony przez - Stylezzz w dniu 2009-11-03 09:13:40

po treningu nie dawaj warzyw a w ciagu dnia staraj się dawać ryż brązowy lub kaszę jęczmienną / makaron razowy/ durum/kaszę gryczaną a nie biały ryż pozdr

Spoko
s.m.p.a.
Czyli jest dobrze obliczone? :]
A co do tego ryżu to na razie biały będę jadł potem zacznę ten brązowy :]

PYTANIA na które chce żebyś mi odpowiedział:
- Czy 1g np. oliwy równy jest 1ml około??? Czy w tym dzienniku Vitalmax podane były wartości dla ml mleka itp czy g??

- Jak z tą wagą?? Jak mam mintaja świeżego to waga ta co mam zjeść to ma być przed zrobieniem czy po zrobieniu go ?
Albo z kurczakiem przed surowy? Czy po zrobieniu?