pilna pomocc.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Witam, dzis zaczynam trening fbw na sile;)

oto moj plan:

Wersja A:
Przysiad ze sztanga na klacie 3x5
WL 3x5
Wyciskanie sprzed glowy 3x5
Wioslowanie sztanga 3x5
Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5

Wersja B:
Przysiad ze sztanga na klacie 3x5
WL 3x5
Wioslowanie hantlom 3x5
Push press 3x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x5

i moje pytanie polega na tym, czy barki mam trenowac na kazdym treningu, zalezy mi na przyroscie sily.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

W A daj tylni siad

Wyciskania rozdziel wioslem
W B po WL wrzuc MC

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Wersja A:
Przysiad ze sztanga na klacie 3x5
WL 3x5
Wioslowanie sztanga 3x5
Wyciskanie sprzed glowy 3x5
Wyciskanie fracuskie sztanga lezac 3x5

Wersja B:
Przysiad ze sztanga na klacie 3x5
WL 3x5
MC 3X5
Wioslowanie hantlom 3x5
Push press 3x5
Uginanie ramion ze sztanga 3x5

Tylniego siadu nie dam rady robic, bo sam jestem na silce ;/ a to moglo by byc niebezpieczne.

Mozna laczyc MC i przyiad na jednym treningu?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

Tak mozna.

Wklej jeszcze wypelniona ankiete.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

paker997

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 222 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3232

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na słowni : grudzien 2008

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet

Dieta : 10zasad zywieniowych.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cykl kreatyny.

...