Ćwiczenia w HST

Witam, wkrótce zaczynam plan HST wygląda on tak:
Przysiad/MC
Wyciskanie płasko
Wioslowanie
Dips
Podciaganie nachwyt
Wyciskanie stojac
Unoszenie na boki w opadzie
Uginanie sztangielek na ławeczce.

Moim problemem są 2 ćwczenia, konkretnie dips oraz podciąganie w których bez obciążenia wykonam tylko ok 10 powtórzeń i nie wiem jak robić ten pierwszy cykl HST po 15 powtórzeń jeżeli nie wykonam ich nawet bez obciążenia... Zastąpić te ćwiczenia innymi(jak tak to jakimi)? czy robić po tyle ile mogę i w dwuch ostatnich cyklach po 5 i negatywnych dokładać ciężar?
Z góry dzięki :) POZDRO !

ja robilem i kilka osob tak robilo i im odpowiadalo: Jezeli podciagniesz sie 10 razy to zazynasz od 5 powt w mikro 15tek i co ktorys tam trening dodajesz 1powt aby na koncu trengu 10tek wyszlo 10powt, pozniej juz 5tkach dodajesz juz troche ciezaru. Plan ok, wywalibym unoszenie na boki i i cwiczenia na bica, i zrobilbym podciaganie podchwyt. Na 1 HSt spokojnie starczy


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-30 14:34:21

Zdecydowanie też ci odradzam unoszenie na boki, bo akurat tu nie będzie ci aż tak niezbędne Konri. Kris dobrze ci radzi z tym podchwytem, zgadzam się z nim. Napisz jeszcze coś to może będziemy w stanie pomóc.
A dipsem się nie przejmuj. O ile nic cię nie boli wykonując ćwiczenie, to z czasem powinieneś się wprawić. pozdr

Ok, więc
Przysiad/MC
Wyciskanie płasko
Wioslowanie
Dips
Podciąganie podchwyt ( w 15 od 5 co tydzień +1pow )
Wyciskanie stojąc


w 15 po 1 serie na ćwiczenie, w 10 po 2 a reszta 3serie, tak jest już dobrze ?
Pozdro ;)



Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-10-30 14:51:40

dobrze:)

Noto dzięki za pomoc :)