16 lat poprawa wyglądu do wakacji!

mam też małą lordozę (takie skrzywienie kręgosłupa że wygina mi pupe do tylu) co mnie jeszcze bardziej dobija.

Mały #edit.

92 cm w pasie.

kurka, po tobie tyle nie widać, ja mam 84-85 i się za strasznie grubego uważam

2 tyg masowo, i pozniej powycinac.
A co to ma niby dac ??


Lordoze ma kazdy - tylko jedni normalna, inni mniejsza lub wieksza.
Ogolnie to nie powinno przeszkadzac.

Jak dla Ciebie ten plan nie za bardzo.

Wpisz w wyszukiwarce hasło fbw, przeczytaj 5 x, i wtedy zadawaj pytania.

a co powiesz na ten fbw?


-A-
1.Martwy ciąg 12/8/8
2.Wioslowanie 12/8/8
3.Wyciskanie sztangi 12/8/8
4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8
5.Wyciskanie francuskie 12/8
6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8

-B-
1.Przysiady ze sztanga 12/8/8
2.Podciąganie na drążku 3x max
3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8
4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8
5.Pompki w podporze tylem 12/8
6.Młotki 12/8

Ten plan co teraz podałem to mi się jakoś nie widzi.

Ten z pierwszej strony nie może być? Bo na nim daje rady i jest przyjemny

Nic nie wiem o Twoim stazu treningowym ale podejrzewam ze jest zerowy?
Czemu nie lezy Ci ten fbw?
Jak dla poczatkujacego to najlepsza opcja - robisz kazda partie na kazdym treningu.
To co napisales moglo by wmiare byc jak juz bys sie troche wprawil, ale brakuje tam kilku cwiczen.

powinno byc raczej tak:
nogi +barki

klata +tric

grzbiet+bic

Plan nie tyle ma byc przyjemny co powinien zachowywac podstawowe zalozenia, dawac jakies okreslone efekty.

Mój kolega ciągnie na tym planie z pierwszej strony jużblisko rok i efekty są bardzo duże.

Na kazdego dziala co innego.
Moze ma dobra genetyke, moze dobrze je, moze jedzie na kosie nie wiadomo.
Ja Cie nie zmusze zrob jak uwazasz.

ps brakuje tam mc w tym planie Twoim.
_____________________________________________
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-10-25 21:37:03