Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso

15 październik 2009

Dzień nietreningowy

Nie bede sie dzis rozpisywal. Dzis mialem malo czasu. Dieta jako tako trzymana. Pozdrawiam.

16 październik 2009

Dzień treningowy

Wykonany trening:
1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 27/32/34.5 kg
2.wioslo sztanga - kompletnie mi z glwy wylecialo, nie wiem jakim cudem ;/
3.MC 12/12/12 34.5/47/47
4.wyciskanie sztangi na lawce 12/9/7 27/27/27
5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/9 17/17
6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17
7.wyciskanie francuskie hantli 10/8 4/4


Komentarz
Dzisiejszy trening nie byl zbyt intensywny miedzy innymi z powodu pominiecia wiosla i przerwie w treningu na ok. 10 (sraka zlapal ^^), ale nastapil tez pewien przelom bo po raz pierwszy danym ciezarem zrobilem w pierwszej seri 12powt w wyciskaniu na plaskiej i na barki. Jak zaczynalem 2 tyg temu bylo max. 6 w pierwszej seri. Ciekaw jestem ile wynosi teraz moj max na klate, poprosze kiedy brata o asekuracje i zoabcze. Jutro podam wage na czczo i zoabczymy jak progres.

Waga +1kg. Liczylem an troche wiecej, musze jeszcze diete poprawci bo czesto mam duze odstepstwa

19 październik 2009

Dzień treningowy

Wykonany trening:

1.przysiady ze sztanga 12/12/12 powt. 32/37/39.5 kg
2.MC 12/12/12 47/47/47
3.wioslo sztanga 8/9/7 27/27/27
4.wyciskanie sztangi na lawce 12/10/7 27/27/27
5.wyciskanie sztangi zza glowy 8/7 17/17
6.uginanie ramion ze sztanga 12/10 17/17
7.wyciskanie francuskie hantli 12/8 4/4

Komentarz:
Jak zwykle po 3 pierwszych cwiczeniach bylem niezle zmeczony. Dalem dzis konkretne ciezary na przysiady, konkretnie tez z MC pojechalem. Od nastepnego treningu dodam chyba do wycisku na klate +2,5 bo juz osiagnalem zamierzona ilosc powt. w pierwszej serii, wiec teraz czas na progres. Ogolnie najwiekszy progres ciezaru mam w przysiadach i mc, w dalszych cwiczeniach narazie jade tymi samymi ciezarami.

Przepraszam ze niedalem wpiski z weekendu ale mi sie nie chcialo, ogolnie zrobilem sobie w weekend lekkie udstepstwa.
Ogolnie musze sie bardziej za miche wziasc bo czasem za malo jem i czesto sie kusze na jakies gowniane kcal. Pozdrowienia.

Poszła zima a masy Przemasso ciągle ni ma
chętnie oddałbym Ci parę kilo

dawaj, dawaj tylko mieska a nie fatu jakiegos ;]

Dzisiejszy trening wykonany, dokladniejsze wpiske dam jutro bo dzis juz nie mam sil, ledwo czas na trening znalazlem.

Przepraszam ze dawno nie mialem wpisek ale z powodu braku czasu nie cwiczylem od srody. Wracam w pon. Wie ktos moze co pisal ten ktos na gorze, bo posty usunal mod.