[FBW] do poprawy

a czy przy tych barkach trzeba mieć oparcie pod plecy czy da rade bez?

spokojnie dajesz bez

bez. może być (nawet lepiej) stojąc.

do treningu dorzuciłbym jeszcze coś na prostownik w ćwiczeniach na plecy (np. 'dzień dobry', albo którąś z odmian MC).

Nogi
Przysiady ze sztangą 3x10 (36kg)
Plecy
Wiosłowanie sztangą 2x10 (26kg)
coś na prostownik 2x10
Klatka
Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg)
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Biceps
Unoszenie hantelki 2x10 (11kg)
Triceps
Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg)

no i w tej wersji jak dla mnie jest elegancko

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-23 20:54:51

prostowniki dostana przy wiosle i siadach

a lepiej jest robić na biceps więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniej a z większym?

10 powt bedzie dobrze

bicepsem to Ty się nie martw - skup się na największych - najważniejszych partiach.

na klatę ile procent maksa powinienem cisnąć? 80?

to zależy tylko od Ciebie - Twoich możliwości. Musisz dobrać taki ciężar żeby zrobić nie mniej jak te zakładane 8 powtórzeń w 3 seriach. Jeśli w każdej z 3 serii dasz radę podnieść ciężar 10 razy możesz go zwiększyć (o ile również zależy tylko od Ciebie).

dziękuję bardzo