Pytony pomóżcie żmijce.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 103

Poniedziałek-klata-plecy
1-Skos górny 4 serie 8 powtórzeń
2-Skos dolny 4 serie 8 p
3-płaska 4 s 8 p
4-podciąganie na drążku 3 serie max
5-unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12-15 powt
Wtorek-biceps-barki
1-Uginanie ramion ze sztangą szeroko 3 serie 8 p
2-Uginanie ramion ze sztangą wąsko 3 serie 8 p
3-Sztangielki uchwyt młotkowy 3 serie 8 p
4-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-15p
5-Sztrugsy 3 serie 20-25 p
Środa triceps
1-wyciskanie wąsko 3 serie 8 p
2 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 8 p
3-prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8-12p
Czwartek plecy klata
1-podciąganie na drążku 3 serie max
2-Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 8 p
3-martwy 3 serie 8p
4-rozpiętki dolny skos 3 serie 12-15 p
5 rozpiętki górny skos 3 serie 12-15 p
Piątek Barki biceps
1-wyciskanie sztangi z przed głowy 3 s 8 p
2-arnoldki 3 s 8 p
3-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 s 8 p
4-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s 12 p
5-uginanie w podporze o kolano 3 s 12 p

nogi omijam celowo ze względu na kontuzje stopy.
przerwy między seriami 1.5-2 minuty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -