FBW. Proszę o ocene i korekte.

Witam.
Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna.

A
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Podciąganie sztangi do mostka 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Wspięcia (łydki) 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Przedramię 2s
Brzuch

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s
Plecy:
- Unoszenie końca sztangi w opadzie 2s
- Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Przedramię
Brzuch


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 80

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta/łamana, obciążenia.

Dieta: Jest, układana zgodnie z działem odżywianie.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Gainer po treningu

Wyniki silowe w mc, siadzie i wl?

zdr.

Nie sprawdzałem moich maksymalnych osiągów. Siła od początków treningów znacznie wzrosła, i stopniowo zwiększam ciężary, fajnie idzie. Splitem byłem troche zmęczony, więc postanowiłem bawić się FBW. Tak jak już pisałem chcę złapać masy na zime, a od wiosny troche redukcji, bo troszke fatu na brzuchu i klacie, a i ramiona troche wątłe.

Wybierz po 5-6 najwazniejszych cwiczen na zestaw i to powinno wystarczyc.

zdr.

Tak zrobie, dzięki wielkie.

Oczywiscie jak to zrobisz to zaprezewntuj nam wybor cwiczen.

zdr.

A więc tak. Jest to narazie w formie planów, bo jeszcze nie sprawdzane w praktyce. Jutro będzie.

Barki:
- Podciąganie sztangi do mostka 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Brzuch

I jak? będzie Ok? Tak jak pisałeś Ok5-6 ćwiczeń.

Ale zrob 2 zestawy. Zacznij od najciezszych cwiczen (nogi/plecy). Jedno wyciskanie, jeden ciag itd.

zdr.