OCENA PLANU TRENINGOWEGO

a teraz:

TRENING 1 (klata, nogi, tric) – wtorek

1. KLATA
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12
- Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12

2. NOGI
- Prostowanie nóg w siadzie 3x12
- Przysiady ze sztanglą 3x12
- Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 3x20

3. TRIC
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
- Prostowanie ramion na wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12

+

- Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax
- Skręty tułowia w leżeniu 3x12


TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek

1. PLECY
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax
- Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12
- Ławka rzymska 3x10

2. BARKI
- Wyciskanie sztangli raz sprzed a raz zza głowy 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- Kaptury 2x15

3. BIC
- Uginanie ramion ze sztanglą łamana 3x10
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x10

+

- Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12
- Skłony w leżeniu głową w dół 3x20
- Unoszenie nóg w podporze 3x12

a co pisalismy na gg ??

zostaw po 2 cw na wieksze partie po 1 na mniejsze i tyle