Cwiczenia hantla

Witam mam 19lat 176cm wzrostu i 62kg wagi :D
Od roku cwicze z hantlami 2x10kg na poczatku zaczynalem po 2x6kg i przez pol roku doszedlem do 10kg.Wkoncu przenioslem na 1 hantle 13kg i jakie byscie mi doradzili cwiczenia 1 hantla bo nie stac mnie jeszcze na cos wiekszego sztangi i itp.Glownie mi zalezy na miesniach od pasa w gore bo te nizej cwicze zwyklym sposobem (bieganie, skakanka przysiady)
Hantla robie siodemki
10x13kg na przemian jedna i druga reka po 4 serie z przerwa pol minut
Nastepnie robie ,,wyciskanie hantli 1 reka,, tez 13kg tylko ze po 25 powtorzen i zmiana reki co pol minuty po 4 serie
PRZERWA 5min i powtarzam te 2 cwiczenia od poczatku.
Nastepne cwiczenie troche takie dziwne skladam obie rece jakbym odbijal pilke w siatkowce w srodku mam hantle tak mam rece ulozone ze przytrzymuja krazek zeby nie wypadl i to mam za glowa i prostuje rece tak 10 powtorzen po 4 serie.

I teraz co byscie poprawili zebym nie mial jakis znieksztalcen po paru latach ze np. bede w barach szerszy a biceps maly.
Oczywiscie cwicze gimnastyke codziennie w domu.

trening obwodowy dla początkujących z postów podwiesoznych. Ty jako iż nie jesteś cąłkiem początkujący zwiększysz sobie intensywność tego trneingu np.krótsze przerwy między obwodami, więcej obwodów itp. ;) aha i baniaki z tego trneingu zastąpisz sobie oczywiście hantlami. i pasowałoby się wyposażyć w drążek. Za 30zł. na allegro dostaniesz ;p pzdr

Cwicze od roku w domu, przeczytalem pare artykułow i tu mam pytanie w kazdym artykule powinno sie cwiczyc 3-4dni w tygodniu, ja cwicze 15min rozgrzewki i 25min treningu z srednim wysilkiem codziennie czy ten sposob jest gorszy od np 3-4dniowego z takim samym czasem i wysilkiem ?

tak. ćwicz co 2 dni tym planem dla początkujących.

A jeszcze 1 pytanie jak dlugo mam cwiczyc jest jakis okreslony czas czy do skraju wytrzymalosci ?

Czy Was dzisiaj Bóg opuścił??
ćwiczysz 3 razy w tygodniu co drugi dzień.
czas treningu włącznie z rozgrzewką i stretchingiem to minimum 40 min