okostna

mam problem... trenuje od paru miesiecy i zaczynam miec problemy z okostna... to od tego ze na rozgrzewke skacze na skakance 5 min. pozniej nastepuje czesc treningowa i jesli mam jeszcze sile to po treningu nastepne z 5-10 min. jesli nie mam treningu ( 3 razy w tyg) to tez staram sie skakac wtedy ok 15 min pozniej trening brzucha i nastepne 5-10 min. i teraz odczuwam skutki :( na poczatku mialam problem z kostka, wiec zaprzestalam skakania, kupilam sciagacz i jest juz ok( teraz juz porzadnie rozgrzewam kostki :D)... ale teraz nie wiem co robic...?najlepsze ze ja wcale nie chce przestac skakac... i po treningu umieram :/ moze robic cos innego na rozgrzewke? tylko co? niestety nie dysponuje rowerkiem :( no i co zrobic zeby juz nie bolalo :D wiem, wiem co cie nie zabije uczyni cie mocniejszym :D czekam na jakies sugesteie, pozdrawiam!

Przede wszystkim buty - muszą mieć amortyzację (poduszki powietrzne bądź żelowe), optymalnie i pod palcami, i pod piętą. Na wszelkie bóle ja stosuję aerozol DeepHeat (i przed ćwiczeniami, i po), gdyż ma - jak sama nazwa wskazuje - własności penetrujące.

a ile kosztuje Deep-Heat ?

lepiej się pytaj po ile buty
Deep Heat chyba kilkanaście złotych, może 20 ale nie więcej raczej

butow raczej nie potzrebuje bo mam fajne i dobrze sie w nich skacze a spray sobie raczej sprawie, dzieki a tymczasem jakies pomysly na inna rozgrzewke? bo jak narazie to sprawdza sie powiedzenie starej baby od mamty "sport prowadzi do kalectwa"

najpierw zrób sobie przerwę około dwutygodniową od skakania, weź sobie solidna dawkę ibuprofenu, dodaj do tego glukozamine i kolagen

w czasie przerwy wykonuj dowolne inne ćwiczenia, byle nie podskoki - skręty, skłony, przysiady itp.

po dwóch tygodniach zrób sobie eksperyment i poskacz na kilku warstwach koca, chodnika lub innego naprawdę miękkiego podłoża, w tych swoich "fajnych" butach, zaczynając o 5 minut dziennie, dodajac co 2-3 dni po 2 minuty.

jesli nadal będziesz miała problemy, spróbuj jednak zmienić fajne buty na buty np. z systemem Shock Abzorb lub pokrewnym, dobrze dopasowane nie tylko pod wzgledem długości stopy ale również szerokości

Dobra rozgrzewka dla stawow przed intensywnym treningiem to odpowiedni masaz + srodki rozgrzewajace np: Kapsipleks, Viprosal, spirytus mrówkowy, maść tygrysia)

ale mu ty mowimy o okostnej nie stawach....

przede wszystkim nie rozumiesz pojecia "okostna". okostna jest to tkanka chroniaca kosci i odfzywiaja ca je i ona bierze udzial takze bierze udzial w rozwoju i regeneracji koscca. okostna wystepuje na wszystkich 356 kosciach w naszym ciele. wiec gdybys miala problem z okostna to prawdobodobnie szybko lamalabys kosci np ramienia czy kosci goleni, palcow i takie tam. jezeli intensywanie uprawiasz sport i tu z naciskiem na skakanie to nie trzeba byc geniuszem ze to chodzi o przeciazony staw skokowy;p nadwyrezasz kostke i dlatego Cie boli. bardzo mozliwe ze masz niedobor pewnych witamin i makroelementow takich jak np wapn.(pamietajmy ze wapn wchlania sie dopiero przy udziale wit D, bez tego jest wydalany w duzej mierze) dodatkowo jak juz ktos wspomnial nalezy spozywac posilki zawierajace kolagen. Kolagen jest jednym z glownych skladnikow kosci wiec ma racje. wiec jeszcze raz. okostna jest tylko zewnetrzna tkanka kosci. tak jak w komorkach sciana komorkowa. moze Cie bolec tylko wtedy jezeli nastapi pekniecie lub zlamanie. o nadtarciu nie ma mowy chyba ze masz doszczetnie znieszczone stawy. a gdyby tak bylo nie moglabys wstac z lozka czy z krzesla.to tyle. milego dnia

brawo! temat sprzed 5 lat