redukcja do kontroli

Z odzywka bialkowa na wodzie:D chyba ze nie chcesz supli.
odpuscil bym ta oliwe z okolotreningowych aby zminimalizowac straty tkanki miesniowej bo jak widomo po treningu organizm jest najbardziej narazony na katabolizm i nalezy mu jak najlepsze trawienie.Dodal bym wiecej orzechow do sniadania i oliwe do innych posilkow jesli bedzie ci brakowalo kacl.

jest owoc po treningu wystarczy.
organizm i tak w pierwszej kolejnosci uzupelnia glikogen i nawet podane bialko w tym okresie jest zuzywane na jego odbudowe.10 gr oliwy nie zaszkodzi choc mozna ja tez dac do innych posilkow.

@ Fuzzy
jednak zostane przy tym mleku, na odzywki fundusze narazie nie pozwalają, troche mniej go bede lal poprostu do tego musli,
oliwy dodam do twarozku na kolacje, orzechow tez wiecej doloze do sniadania,

@ Mumun
a co sadzisz o miodzie zamiast owocow? slyszalem, ze lepiej dziala sobie lyknac lyzke miodu bezposrednio po treningu

generalnie nie jestm zwolennikiem miodu szczegolnie na redukcji ale mysle ze jak lykniesz lyzke z woda bezposrednio po treningu to tez tragedii nie bedzie najwyzej przy braku efektow bedzie sie cos kombinowac.

program wylicza z dupy strony - masz malo kalorii, poki tego nie zrozumiesz poty nie ma o czym gadac
musli mozesz z kefirem jesc, albo zrobic omlet z jajek i owisanych.