Przemęczenie?

Ze Względu na to że jest to dla mnie ważna odpowiedz prosze o zrozumienie i normalną odpowiedz. Więc tak chodze na siłownie miesiąc i wczoraj zrobiłem zdecydowanie więcej serii (sztanga,hantle,rozpiętki,pompki) i po treningu nie potrafiłem podnieść nawet 2 rękoma 5kg. Jestem troche załamany bo nigdy takie coś mi sie nie przydażyło, co najgorsze do dzisiaj nie odzyskałem siły zawsze robie rano około 60 pompek a dziś ledwo co zrobiłem 10 i strasznie ręce mi sie trzęsą w dodatku ręce mam jak z waty. Więc co to może być i co mam zrobić. Zależy mi na tym żeby powrócić do normalnej siły Pozdrawiam.

Maximus już sie wszystko wyjaśniło widocznie sie przemęczyłem zrobiłem 3dni przerwy wczoraj byłem ćwiczyć i zrobiłem nawet rekord na klatkę więc wszystko wróciło do normy. Dzięki za pomoc

Pozdro!

Odświeżam.

pewnie miałes za mocny trening.
odpocznij kilka dni i zobacz jak bedzie wtedy.

Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-09-30 19:21:57

Moze byc przemeczenie (miesnie musza odpoczac co najmniej 24h).
Moze byc tez wina zlej diety albo kiepskiej regeneracji.
Ile robisz seri powtorzen i masz po silowym aeroby?
3-4 dni przerwy powinny pomoc.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-01 13:15:34

Diety nie mam staram sie tylko jeść jak najmniej fast fooda i słodyczy, robie po 5-6 seri z tym samym ciężarem.

Postaraj sie wprowadzic diete, zadbaj o dobre posilki okolotreningowe, duzo bialka i wegle.
Stosuj sie do 10 wskazowek zywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Cwicz lepiej 3 x 15-10 powtorzen z ok 1 min przerwy.
Nie trenuj silowo codziennie, lepiej co drugi dzien.

Opisz dokladnie swoje cwiczenia, wypelnij ankiete.

Postaram się z tą dietą. Co do ćwiczeń ćwicze niecały miesiąc więc nie wiem jak większość ćwiczeń sie nazywa więc będe je opisywał najdokładniej jak potrafie
Poniedziałek
Rozgrzewka
1. Wyciskanie na Klatkę 45kg 5serii po 6-8razy
2. 30pompek
3. Biore Hantelke 15kg 2rękoma do góry i kłade na kark i tak 20 powtórzeń.
4.kłade 1 kolano na krzesło 2 noga jest wyprostowana i wyciskam hantla do klatki potem zmiana i tak 15 powtórzeń
5. 30 brzuszków
6. Rozpiętki na ławce po 5kg w 1 ręce.
Wtorek,czwartek,piątek,sobota to samo ponieważ jestem jeszcze nie doświadczony jednak staram sie urozmaicać moje ćwiczenia. Plan zapewne jest do dup. ale lepsze to niż nic więc czekam na słowa krytyki.

Plan zapewne jest do dup. ale lepsze to niż nic więc czekam na słowa krytyki.
Dobrze ze przynajmniej masz ta swiadomosc ze plan jest do d...
Brakuje przede wszystkim cwiczen na nogi i plecy

Wypelnij ankiete bo nie wiem ile masz lat, wagi, jaki cel, itd...

Nie rozumiem..? Ankiete mam wypełnioną.

Sorry, nie zauwazylem, cos mi sie twoj profil nie chcial otworzyc.
Stosuj wskazowki zywieniowe i popracuj nad planem treningowym i bedzie dobrze.

Powodzenia

dzięki, apropo ponieważ nie wyobrażam sobie kilku dni bez ćwiczeń jak myślisz kilkanaście brzuszków i pompek w domu by nie zaszkodziło? Pozdrawiam