Pomocy!!

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i potrzbuje pomoce w sprawie treningui diety.

Wiek [rocznik 93]
Waga [94]
Wzrost [192]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (na siłowni =0)
Aktywność fizyczna (pon-piątek trnieng pilki recznej 1,5 h,pon basen 1 h, weekend rekreacyjna gra w pilke nozną)
jestem chyba ENDOMORFIKIEM


Od jakiegoś czasu postanowilem wziosc sie za siebie i zaczolem wykonywac a6w,pompki, i pare innych prostych cwiczen.Nie mam dostepu do silowni ani do sprzetu.Nie che narazie zakupowac zadnego sprzetu gdyz moze sie okazac niepotrzbny(kontuzja czy cos)
Chcialbym tez wuzglednic diete narazie jadam 3 posilki dziennie:
Rano musli z jogurtem , standardowy obiad, i kolacje ktora sie staram jest przed godizna 18 i najczesciej jem wędzona rybę,albo 2 kromki pelnozarnistego chelab z szynka serem warzywami.
Mogłbym prosic o pomoc w napisaniu wlasnej diety oraz planu treningowego.
Z góry dzienki:)


Zmieniony przez - Nindzitsu w dniu 2009-09-29 21:28:02

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy...
Wypchnięcia nóg w leżeniu
Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach
Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami
Unoszeni nóg i barków jednoczesnie
Wspięcia na palce
Pompki klasyczne
Pompki asymetryczne
Pompki boczne
Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam rady

Ale ta diete nie wiem jak jamam ulozyc wogole czytalem duzo tych postow ale nie moge wybrac jak zaczocz czy moglby ktos mi pomoc?? a i czy mozna jeszcze jakies cwiczenia dodac które moge wykonywac w domu??



Taka diete ulozylem ale czy jest dobra moglibyscie pomoc??:D

posilek 1
jogurt naturalny 2% tłuszczu 200
Płatki owsiane 20
Otręby pszenne 100
Ser twarogowy półtłusty 100

posilek 2
Orzechy włoskie 20
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy półtłusty 100
Ogórek 50

posilek 3
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchew 50
Papryka czerwona 50


posilek 4
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Marchew 50
Papryka czerwona 50

posilek 5

Orzechy włoskie 20
Kasza gryczana 50
Makrela wędzona 100
Ogórek 50

posilek 6
Ser twarogowy półtłusty 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Oliwa z oliwek 10

.
.




Zmieniony przez - Nindzitsu w dniu 2009-10-18 15:00:43

Z dietą to do działu odżywianie a jeśli chodzi o trening to z podwieszonych trening ACT dla początkujących.

dzieki ale ja nieogarniam teog forum moze jakies linki czy cos albo konkretna odpowidze :)

Zmieniony przez - Nindzitsu w dniu 2009-09-30 16:08:05

Tutaj masz konkretny trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Nie mam dostepu do drazka:(( i malo jest tych cwiczen mi sie wydaje:((:)

To na plecy możesz wykonywać wiosłowanie w opadzie.
Ćwiczeń jest wystarczająco.

jaki czas musialby minac zebym mial juz wyrzezbione??i jaka dieta ??

Pisałem Ci już żebyś w sprawie diety udał się do działu odżywianie.

kiedy mozna sie spodziewac efektow?? i jaka dieta

Efekty to sprawa indywidualna więc raczej trudno powiedzieć.

Poczytaj coś o odżywianiu:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

ale np tka oglnie pol roku starczy by bylo widac efekty??:D