Dieta dla początkującego-ocena

Witam serdecznie, od dzisiaj postanowiłem zacząć ćwiczyć na 'poważnie'. Poszedłem na siłownie i wykonałem ćwiczenia na biceps oraz triceps, korzystałem z tutoriali z forum ; )

Ok, jedziemy dalej. Czytając forum dowiedziałem się, że bardzo ważną rzeczą przy rozwoju mięśni jest odpowiednia dieta.

Mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi
Tata ciągle mówi, że muszę stopniowo przybierać masę i regularnie chodzić na siłownię, to efekty będą widoczne. Jednak teoria taty opiera się na 'w******laniu' wszystkiego ... Mówi, że powinienem jest dużo mięsa, serów i różnego rodzaju nabiału i będzie ok. Ale według mnie 'w******lanie' wszystkiego nie jest dobrym rozwiązaniem. Więc postanowiłem ułożyć dietę, na którą pozwala portfel rodziców.


śniadanie:
- jakiś twaróg chudy
- płatki owsiane
- rodzynki

2 posiłek (szkoła)
- orzechy włoskie 15 g
- jogurt pitny
- pestki dynii 20 g
- 1 kanapki z szynka + warzywo

3 posiłek (szkoła)
- 2 kanapki chleb + ser żółty + papryka/pomidor lub inne warzywo

4 obiad - to co mama zrobi, czyli jakaś 'zdrowa' zupa, lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd.

5 posiłek / godzina 17
- owsianka na mleku / w dni treningowe kasza/ryż + pierś z kurczaka + warzywka + oliwa z oliwek


6 posiłek / godzina 18:00 (przed wyjściem na siłownię)
- jakieś płatki/musli z mlekiem

kolacja
- kilka kromek chleba z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem,

na sen:
- twaróg chudy
- białko ostrowia, jeszcze nie wiem w jakich ilościach.


Czy takowa dieta może być i zapewni mi dobry przyrost masy mięśniowej ? Chciałbym dodać, iż nie zawsze będę miał pierś z kurczaka (5 posiłek), dlatego planuję kupić białko ostrowia, jako uzupełnienie tej nędznej diety ; )

Jestem nowy i być może dieta jest całkiem do ****, ale chciałbym uzyskać odpowiedź od osób, które na tym się znają. Dziękuję i pozdrawiam.



Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-09-21 22:22:43

Kreatyną chcesz uzupełniać posiłki?
Nie masz o tym wszystkich zielonego pojęcia.
Sprzedawca Ci polecił- chciał sprzedać, normalna reakcja.

Ja napisałem Ci co powinieneś zrobić, a Ty rób jak uważasz.


Pozdr.

Ile masz lat?

Poczytaj posty podwieszone działu, tam wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobierzesz ilość składników w posiłkach a przy okazji poprawisz je bo jest duużo błędów

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 22:28:20

mam 16 lat, ale według Ciebie tak na oko to dieta jest do pupy, tak ?

może miałbyś chęć mi jakoś pomóc, albo powiedz chociaż, czy mogę stosować białko ostrowia jako 'uzupełnienie diety'


Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-09-21 22:31:31

Możesz jeśli bedzie brakowało białka do spełnienia twojego dziennego zapotrzebowania.

Nikt Ci tu nic nie ułoży.

Weż sobie do serca co napisałem powyżej i zajmij się tym.

Czytać chyba umiesz?

pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-21 22:35:37

hmm, teraz tak doszedłem do wniosku, że chyba zrezygnuję z białka, ponieważ przy mojej wadze potrzebuję 120 gram białka, a tyle bez problemu mam z produktów.

oczywiście jeśłi możesz dostarczyć z naturalnych produktów to strata kasy kupowanie białka

przepraszam, że Was tak męczę, ale przed chwilą byłem w sklepie wyposażonym w odżywki itd. Pracownik doradził mi kupno tak zwanej 'masówki' zawiera tam białko oraz węgiel, niby to jest najlepsze na początek. Warto w to zainwestować ?

dla próbki także kupiłem kreatynę 5 złotych-30 sztuk.
Drugie moje pytanie jest odnośnie kreatyny, mogę przyjmować kreatynę w początkowej fazie treningów ?

Najpierw dieta z nadwyżka kaloryczną wystarczy. Na gainery i mono przyjdzie czas.

Pozdr.

u mnie jest taki problem, co zauważyłem już od dziecka, że nie mogę przybrać na masie, jem jem jem jem i tak nic nie skutkuje, nie mogę przytyć, mam bardzo szybką przemianę materii, dlatego sprzedawca w sklepie polecił mi gainer, a jeszcze wspomniał, że spokojnie mogę kupić sobie te 30 tabletek kreatyny i sam zobaczę, jak to jest, powiedział że nic złego mi się nie stanie, oczywiście muszę regularnie ćwiczyć.

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-09-22 16:18:26

Skoro miałeś dietę jak powyżej to nie dziwię się że nic nie szło.

Suplementy to nie cuda natury po których będą od razu rosły mięśnie.

Weż się za miche, potem suple.

Pozdr.

jak już kupiłem tą kreatynę, to co teraz z nią mam zrobić ? ;d
nie zaszkodzi mi, jak łykne sobie 1 tabletkę dziennie ? i będę intensywnie ćwiczył na siłowni. (mam 30 tabsów, także miesiąc na kreatynie)

Doskonale wiem, że od samych suplementów nie urosną mięśnie, ale chciałem tylko jakoś uzupełnić tym moje posiłki.

Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2009-09-22 16:28:33