Powrót po kontuzji

Witam ponownie

Minęło 6 miesięcy od mojej kontuzji i lekarz pozwolił mi zacząć lekki trening.
Dokładne rozpoznanie to: złamanie obojczyka lewego i naderwanie więzozrostu barkowo-obojczykowego lewego II stopnia.

Pytanie teraz jak ćwiczyć? Lafay będzie za ciężki, generalnie wydaje mi sie, że cwiczenia z obciążeniem wlasnego ciała mogą jeszcze być za ciężkie, ale nie znam sie na tym za bardzo.
Do dyspozycji mam jeszcze ławeczkę, sztangę, 2x hantle 3kg oraz 2x hantle z regulowanym obciążeniem (25kg obciązenia chyba).
Ostatnia aktywność to głównie pływanie - ok 3 miesiące, mniej więcej 3x w tygodniu.
Może Mawashi coś poradzi za jakie ćwiczenia sie zabrać?

anyone?
jak zwykle nikt nie odpisuje.

Polecam trening obwodowy lub stacyjny.
To najbezpieczniejsza odpowiedź bo nie napisałeś nic o swojej aktywności i stażu treningowym przed kontuzją.
Praktycznie nic o tobie nie wiem.

Już uzupełniam.
Przed kontuzją robiłem Lafaya przez ponad miesiąc. Na treningu robiąc dipsy doznałem właśnie urazu. Wcześniej od czasu do czasu siłownia ale nigdy nie regularnie. Tak więc śmiało można napisać, że staż przed kontuzją to ok. miesiąc. No i teraz całe wakacje pływanie, sporadycznie rower. Basen potraktowałem jako trening aerobowy i udało mi się zejść ok. 4-5kg. Obecna waga to 78kg, wzrost 185cm. Chciałbym później rozpocząć trening na masę, ale na razie lekarz pozwolił tylko na lekkie ćwiczenia. Niestety zauważalnie ręka lewa, ta po kontuzji jest słabsza od prawej. Myślę o ćwiczeniach zbyt mocno nie obciążających, ale takich które pozwolą mi dojść do formy. Niestety nie wiem na co mogę sobie pozwolić a na co nie, co mogę śmiało wykonywać a czego na razie nie. Nie wiem też jakie obciążenie dobierać, żeby nie przesadzić.

Cwiczenia ktore slabo obciazaja cialo raczej zbyt szybko nie pomoga ci do formy wrocici. Twoj przypadek jest rzadki i tutaj naprawde trzeba uwazac przy dobieraniu cwiczen, musi sie wypowiedziec ktos kto naprawde ma pojecie o anatomi czlowieka i odzialywaniu cwiczen na cialo.
Tutaj to chyba tylko mentor dzialu pomoze

Od dipsów złamałeś obojczyk?

dokładnie tak :/

Moim zdaniem sam sprawdz przy jakich cwiczeniach boli cie bark a przy jakich nie.
MOj tata mial tez zlamany obojczyk i po rehanbilitacji juz byl prawie w pelni sprawny, tzn. mogl robic pompki, podciagac sie na drazku. I bylo to mniej niz 6 mies. po zlamaniu.
Wydaje mi sie ze cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala nie powinny byc za ciezkie, ale jak pisze sprobuj cwiczen, jak bedzie bolalo to odpusc.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-20 19:54:44

No u mnie jeszcze ten więzozrost doszedł :/ na razie mam robić lekkie ćwiczenia, tak się wyraził lekarz, czyli forsowanie się 3x w tygodniu na pewno odpada
Ale poczekam co o tym sądzi Mawashi...

Jesteś chyba wyjątkowo "zdolny". Pierwsze słyszę o takiej przyczynie kontuzji.
Radzę konsultować każde ćwiczenie z lekarzem.
Ja na odległość się nie podejmuję.

Lekarz mówi, że jestem "normalny"
Nie wiem, może robiłem je źle technicznie, ale od początku ich robienia bolały mnie obojczyki no i w końcu jeden nie wytrzymał. Być może dlatego, że w tamtym okresie dość szybko przytyłem ponad 15kg bez przyrostu siły (byłem ekto i nie ćwiczyłem). No trudno, będę musiał podpytać lekarza.