Problem z Siłą Pleców.

Zamień to najlepiej na jakiś jedno/dwuczęściowy klasyczny FBW z samymi najważniejszymi ćwiczeniami. Bo w tym treningu wszystkiego prawie jest za dużo, i przy 12 powtórzeniach trudno robić siłę.

Poleć mi jakiś

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

albo coś takiego

A
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspiecie na palce w staniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi za głowy 2s
Tricepsy:
-pompki na poręczach
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s




B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 1s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s

4 razy w tygodniu ?

trzy razy, co drugi dzien i dwa dni przerwy. np. PON/SR/PIAT

Miałem coś podobnego Z animal.pl plan przygotowaczy

jakim planem byś nie robił,jak będziesz używał ciężarów jakich używałes do tej pory to nic nie osiągniesz

https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-09-18 12:27:38