WIELKIE ŁAPSKA

lawczeke mozesz samemu zrobic jak amsz spawarke

d.j666

wszystko mozna dostac tanio na niemieckich wystawkach albo samemu zrobic gryf z rury najlepiej dac w srodek drut zbrojony na wypenienie wtedy sie nie zlamie i bedzie ciezszy a taleze w odlewni zeliwa moze sobie skolujesz taniej bo jakies 2,5zł za kilogram a sklepie kolo5zł powodzenia

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Kumpel ma mi załatwić ławeczkę, gryf 10 kg i dwa talerze po 15 kg każdy. Czy możecie mi napisać jakiś trening na 3 dni? Please

sztanga 40 kg to troche malo bedzie,
popatrz sobie po postach, w co drugim jest plan, uluz sobie cos co by Ci pasowalo i wrzuc tutaj, a my go najwyzej poprawimy

d.j666

Czy taki trening może być

Wtorek:

-wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8
-wyciskanie sztangi w skosie 8,8,8
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8

Czwartek
-unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10
-unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10
Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano
-uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20
-zabawa ze ściskaczem

Sobota:
-unoszenie hantli w bokiem 10,10,10
-Unoszenia hantli na przeciw siebie 10,10,10
-Brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
-Szrugusy 15,15,10

Jeśli chodzi o nogi to wykonuję trening Vinca Cartera na szkoczność i dodatkowy trening chyba mi się nie przyda?
I co sądzicie o moim planie?

Ja proponuje tak ..pare zmian ( ten trening co napisales zastosuj na 2-3 tygodnie a pozniej przejdz na to co ja ci podam)
Wtorek:

-wyciskanie sztangi leżąć 10,10,8
-wyciskanie sztangielek w skosie 8,8,8
-rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej 10.10.10
-wyciskanie francuskie 12,10,8,8
-pompki na poręczy jak nie masz to na krzesle zobacz w atlas cwiczen tam jest to opisane jak nie wiesz o co mi chodzi zrob 4 serie na maxa

Czwartek
-unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10
-unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10
Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano ( z tych wybierz jedno a nie oba i w tym wczesniejszym treningu sobie odpusc narazie i zrob tyko 2 cwiczenia
-uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20
-zabawa ze ściskaczem

Sobota:
-wyciskanie sztanki zza karku 4 x 15
-unoszenie hantli w bokiem 10,10,10
-Unoszenia hantli na przeciw siebie 10,10,10
-Brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
-Szrugusy 15,15,10

mysle ze narazie ci wystarczy zmien moj plan po jakims miechu poszukaj czegos z wieksza iloscia seri narazie a pozniej tak po pol roku dorzuc jeszcze po cwiczeniu do niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac

1.bic+ przedramie + klata
2.tric+ bary + brzuch
3.Plecy:

a tu trening na plecy do tych 2-3 tygodni
-podciaganie w szerokim nachwycie do klatki 5 x max
-podciaganie w szerokim nachwycie do karku (moze byc z pomoca partnera o nogi jak nie dajesz rady)
a pozniej do mojego planu dorzuc jeszcze te cwiczenia i zmiejsz podciagania do 3 seri kazde
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 15
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 15

jesli cos ci sie nie podoba mow zmienimy to !! pozdrawiam zycze przyrostów

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

-wyciskanie sztangi leżąć 12,10,8
-wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8
- ROZPIETKI 3 X 10
TRICEPS
-wyciskanie SZTANGI francuskie 12,10,8
- WYCIKANIE FRNCUSKIE SZTANGELKA W DADZIE JEDNORACZ 3 X 10

Czwartek
A PLECY?
TU MASZ PRZYKLADOWY:
-PODCIAGNIE SIE NA DRAZKU SZEROKI CHWYT 3 SERIE
-WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 12 10 8 6
-MARTWY CIAG 12 10 8
-unoszenie hantli sposobem normalnym 10,10,10 CZYLI?
-unoszenie hantli sposobem sposobem młotkowym 10,10,10
Te same ćwiczenia tylko w podpore o kolano NIE TE SAME TYLKO JAK JUZ UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTAGIEKIM W OPARCIU O KOLANO 3 X 10, A MODLITEWNIKA NIE MASZ?
-uginanie nadgarstków w podchwycie i nadchwycie 20,20,20
-zabawa ze ściskaczem

Sobota:
-unoszenie hantli w bokiem 10,10,10
WYCISKANIE SZTANGI ZZ KARKU 12 10 8
-Unoszenia hantli na przeciw siebie 10,10,10 CZYLI?
- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TULOWIA 3 X 10 (TYLNE AKTONY)
-Brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
-Szrugusy 15,15,10 PO CO TYLE POWTORZEŃ, 3 X 10


d.j666

a kiedy robisz ten trening na wyskok bo od tego zalezy rozklad grup

d.j666

najlepiej wypisac cwiczenia na wszystkie partie z mozliwoscia uzycia sztangi i sztangielek i ile seri ma robic na daną grupe wtedy sam ulozy wedługo potrzeb trening !!

Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

wszyastkie cwiczenia ma w atlasie

d.j666