Dieta.. do spr;) pRosze;D

Witam... juz 2 raz pisze ale nie uzyskalem sensownej odp;<

DietA:
1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc


3.obiad ok. przed trenigiem 14.00
*jak wyżej



4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*pierś z kuraka 100g
*surówka

5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
*maslanka

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram


W dni treningowe posilki przed i po treningowe ryz,cyc,surowka... Prosze o 2 odp
1. Czy z ta dieta miesnie cos bedą rosnac? na silowni daje z siebie jak najwiecej
2.Czy kupienie odżywki białkowej coś pomoże?

z gory thx:)

Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne?


1.Śniadanie ok. 7.00
*płatki owsiane 100 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
*mleko 300ml

Dodaj jakiś owoc


2.II śniadanie ok. 11.00
*piers z kuraka
*razowa bula
*owoc

Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego.

3.obiad ok. przed trenigiem 14.00
*jak wyżej

Jak przed treningiem to daj węgle o niskim ig np ryż brązowy do tego kurczak, warzywa i żródło tłuszczy.

4.posiłek ok. 16:00
*kasza woreczek 100g
*pierś z kuraka 100g
*surówka

Uważaj z tą surówką, po treningu niewielka ilość warzyw.

5. 19:00
*orzechy 50 g
*musli 100g
*banan
*maslanka

Tu daj posiłek nr. 2 poprawiony przezemnie.

6 22.00-22:30
*ser biały 150 gram
*oliwa 10 gram

Ok.

pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-10 16:35:27

obliczylem. wynosi 2800 Ale z tych posilkow nie wychodzi tyle ze wzgledu na szkole ; / a co z tą odżywka białkowa warto zakupic?:0 jak odp to sog leci

Jak nie ma tyle to podbij kcal z węglowodanów i/lub tłuszczy.

Białko możesz kupić jedynie jeśli masz jego niedobór w diecie.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-09-10 17:15:01

jedno jajko bez skorupki wazy 70 gram.Pamietaj ze warzywa nie zaszkodza.Odzywka bialkowa chroni miesnie przed ich spalaniem podczas treningu. duza ilosc bialka w diecie takze to robi.Jesli nie spelniasz pelnego zapotrzebowania na bialka to mozesz sie w to zaopatrzec