klata tric, brzuch
klata:
wyciskanie na skosie 6x8
wyciskanie 6x8
Rozpietki 6x8
tric:
francuskie wyciskanie 6x8
prostowanie ramion 8x8
prostowanie ramienia 8x8
brzuch:
maszyna
Nie ważne
2. Dzień
Grzbiet , bary, brzuch, Bic
Grzbiet:
sciaganie drązka za glowe 8x8
Szrugsy 8x8
drazek max!!
przyciaganie linki 6x8
grzbietki 10x8
wiosłowanie 10x8
Bary:
wyciskanie sztangielek 8x8
unoszenie sztangielek bokiem 8x8
unoszenie sztangielek w opadzie 8x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8x8
brzuch:
wiem
bic:
modlitewnik 6x8
uginanie hantli podchwytem 6x8
uginanie sztangi łamanej 6x8
3.Dzień
Uda,łydki,przedramie
Uda:
przysiade na suwnicy : 8x10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8x10
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 8x10
wypychanie ciezaru na suwnicy 8x10
łydki:
maszyna 8x10
przedramiona:
*skręty nadgarstkiem z hantlem 6x25
*uginanie nadgarstków nadchwytem 6x25
*uginanie nadgarstków podchwytem 6x25
czy ten plan jest dobry na mase? jak ktos da linka do szablonu wiek, starz itp. to wstawie