prostowniki - wzmocnienie

Witam jak w temacie poszukuje cwiczen na prostownik grzbietu nie obciążających zbytnio kręgosłupa ????Oprócz mc.
niestety musze zmocnic plecy nie obciązajac ich - zalecenia ortopedy

pozdrawiam

unoszenei z opadu

Co do MC można równiez podnosić sztangę leżącą na ławce.. wtedy masz zakres ruchu jakieś 30 cm.. Często słyszałem że osoby mające problemy z kręgosłupem ( głównie mam tu na myśli odcinek ledźwiowy )robi to ćwiczenie... wiadomo że z obciązeniem tez nie przesadzamy.. z rozsądkiem wszystko..

albo wydaje mi się ze najbezpieczniej unoszenie z opadu tak jak napisał kolega wyżej

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-06 13:39:45

a co ortopeda powiedział o innych ćwiczeniach mocno angażujących kręgosłup? Przysiad,wiosło,wycisk na barki...i pare innych

Na prostowniki unoszenie tułowia z opadu i dużo cięższa i trudniejsza wersja tego ćwiczenia - Good morning(nie polecana dla początkujących ze względu na dużą kontuzjogenność). Jako że trening MC powinien iść w parze z przysiadami gdzie robi się wiosło i podciąganie na wzmocnienie pleców to masz ćwiczenia na całe plecy.