Kolejna dieta na masę/do poprawy

Pytałem panów z działu odżywek czy potrzebuję suplementów do tej diety - suple odradzili, polecili za to poprawę dietey tzn. zwiększenie ilośći ww i tłuszczy a zmniejszenie ilości białka. Zwracam się więc teraz do was: jak byście poprawili tą dietę?

http://img524.imageshack.us/img524/5866/dieta.png

Posiłki spożywane odpowiednio o: 5.00, 9.30, 15.00, 18.00, i 22.00. Posiłek 4 jest posiłkiem potreningowym.

Mam 21 lat, 177cm, 63-64kg.

na śniadanie wywal twaróg, daj wpc
przed tr nie dawałbym oliwy, ew mniejsza ilośc - łyżeczkę 5 g

w dni nietreningowe zmniejszyłbym ilość ww i dął więcej fatu
w dnt wkomponuj w dietę jakieś jaja, tłustą rybkę

czemu twaróg zastępować odżywką?

bo kazeina się kompletnie nie nadaje na śniadanie
w ogóle najlepiej przed snem tylko

a zamiast wpc może być jakieś inne białko? czy nie?

ew jaja, ale wpc lepiej by się sprawdziło
no i jak wpc to oczywiście chude mięso/ryba