Nadmiar białka

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

Ulozylem sobie posiłki w diecie i w dzienniku vitalmaxa

mam:
144% B
90% T
110% W

dziennego ustalonego zapotrzebowania.

Troche mnie denerwuje az taki przerost białka, nie wiem czy dalej zmiejszać ilość produktów w posiłku czy zostawić tak jak jest.

z tych 144% białka jakaś połowa pochodzi z ryzu, kaszy, platkow owsianych itp

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

Ja jestme ogolnie ektomorfikiem tylko przez ostatnie 2 lata ostro masowalem no i troche fata przybyło, ale nie widać po mnie aż tak bardzo bo mam 190cm

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

endomorf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3779

Podaj cala swoja diete, bo zalatuje wielka lipa.

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

Śniadanie 7:00

Placek z płatków owsianych
B 32
T 32
W 65

Śniadanie II 10:00
Chleb pełnoziarnisty 240g
Szynka wołowa gotowana 50g
Ser Gouda 50g
Warzywa

B 40
T 15
W 120

Obiad 13-14:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 200g
Warzywa 300g
Oliwa 10g

B 47
T 14
W 66

16:00-17:00 posilek przedtreningowy
Piers z kurczaka 100g
Ryz 200g
Warzywa 300g

B 43
T 14
W 172

19;30 zaraz pod treningu
Banan + Gainer 120g

B 18
T 1
W 120

20:00 Posilek potreningowy

Ryz 100g
Twarog 120g

B 32
T 7
W 72

22-23 Przed snem
Tunczyk 130g
Warzywa
Oliwa 10g

B 36
T 20
W 3

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

endomorf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3779

Rozumiem, ze robisz mase?

Bialka roslinnego nie licz, bo to nie jest pelnowartosciowe bialko. Ustaw tak ilosci, aby miec 100% zapotrzebowania z bialka zwierzecego. Praktycznie wszedzie proprcje masz do zmiany.

Np.
Chleb pełnoziarnisty 240g
Szynka wołowa gotowana 50g

To jest pol bochenka chleba. Come on, nie jestes ruskim zolnierzem... :) Zjedz 40-50 g chleba i 100-120 g szynki.

Twarog, piers, tunczyk - porcje troche wieksze, zeby bylo po 30 g bialka na jeden posilek. Proporcjonalnie zmniejsz weglowodany w tych posilkach. Jesli nie jestes hardkorowym ekto, to przy takiej ilosci wegli Cie zaleje tluszczem.

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

Jezeli zmniejsze ilość węgli to bede mial ich niedobór dziennego zapotrzebowania bo potrzebuje 6-7g na kg mc a waze okolo 87kg

a jesli o ten chleb pelnoziarnisty to to wcale nie jest pol bochenka tylko 3 kromeczki cienkie bo wazylem na wadze kluchennej i te 3 kromeczki biorę do szkoły jako posiłek, bo jest łatwo zjeść. Natomiast jak bym wzial 50g chleba to bym chodził głodny (a lekcje mam do 15-16)

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

Jakie mniej wiecej powinny byc proporcje przez caly dzien ?

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

endomorf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3779

Zwaz raz jeszcze. Kromka chleba to 25-30 g.

Proporcje zaleza od Twoich celow i genetyki. Jadles juz kiedys stale 6-7g wegli na kgmc? To jest bardzo duzo. Jak bardzo jestes otluszczony?

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

chleb mam paczkowany, w srodku jest 7 kromek a chleb wazy 500g - cos w tym stylu:

staram sie wyliczyć bf ale cos mi sie idzie

nie, nigdy nie stosowalem takiej diety

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

kamosblue

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 331 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3986

zatłuszczenie mam ok. 20% bf

glupot nie ma co gadac, z dala trzymac od ploty, nie ma co opowiadac, plota to efekt glupoty

...

endomorf

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 149 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3779

To zwiekszaj kalorycznosc stopniowo. Nie pakuj sie od razu na 7g WW. Polecam Ci na poczatek:
- 2g B zwierzecego / kgmc
- 1,2g T / kgmc
- 3-4g WW / kgmc

To Ci da ok. 2800-3200 kcal, wiec w miare czysta mase przy tej wadze i umiarkowanym treningu (nie wiem, jak cwiczysz).

Gdyby zatluszczalo - zmniejszasz WW i ew. dodajesz T. Gdyby slabo roslo, dodajesz WW stopniowo.

Chleba paczkowanego nie polecam. Ogolnie nie polecam chleba. Lepiej wez w pojemniku ryz lub kasze.

...