masa :(

witam
mam prośbę czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na masę albo wysłać link z tym ze mój trening odbywa sie w godzinach pomiędzy 10 a 13 wiem ze może to i nie jest odpowiednia godzina do treningu ale tylko w tych godzinach mam wolne ale myślę ze da sie pogodzić treningi i prace
z góry dzięki i pozdrawiam

pewnie, że da sie pogodzić, będziesz jadł przedtreningowy o 8.30, trening o 10, i potreningowy o 11.30, a potem przez cały dzień bez węgli. A dietę sam musisz sobie ułożyć, zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i wartości odżywczych, potem układaj sobie produkty:

na śniadanie:
płatki owsiane/jajecznica
śniadanie II:
serek wiejski, orzechy
przedtreningowy:
ryż brązowy, piers z kurczaka
potreningowy:
piers z kurczaka/kuskus/ryz biały/makaron

na kolację zawsze twaróg bo jest to wolno wchłanialne białko, podałem ci tylko przyklady produktów, oczywiście możesz sobie ułożyć wg własnego uznania.

https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
To pomoze ci w obliczeniu zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html