drop sety

mam jeszcze pytanie odnosnie drop setow czytalem o nich na forum tylko niewiem czy dobrze zrozumialem ten temat wiec wole sie spytac.

czy drop sety polegaja na tym ze : robie np. 2 serie normalne czyli 12powt.,10powt, trzecia seria 8 powt i w tej trzeciej serii drop set

czy moze drop set to sa 3 serie (3 zrzucenia ciezaru)odrazu w jednym czyli robie pierwsza serie z normalnym obciazeniem i odrazu zmniejszam ciezar i robie druga serie z mniejszym ciezarem a potem trzecia z mniejszym i koniec jednego cwiczenia???

prosze o pomoc bo mozliwe ze zle cwiczylem caly czas

obojętnie

drop to zasada po prostu
że machasz 1 serię po czym bez chwili przerwy jedziesz dalej to samo mniejszym ciężarem

jak już to dropa rób jako ostatnią serię
co byś się nie przetrenował