dieta do oceny-przydadzą się cenne uwagi

witam wszystkich uzytkownikow!
!cieszę sie ze moglam dolaczyc do tego forum!Mam na imię Monika.
Tan samoistnie doprowadzilam się do stanu , ktory chcialbym zmienić.
chcialabym schudnac okolo 6-7 kg, prosze o ocenę diety.
Zanim ułozylam dietę przeczytałam wszystkie artykuły dla początkujących...rownież te artykuły o dietach cud.
Probowałam kilka razy roznych diet, ale okazały się bezskuteczne.Rzeczywiście waga wskazywała mniej jednak w wyglądzie nic sie nie zmieniło . Najszybciej tluszcz odklada mi sie na brzuchu i boczkach .Typ figury: jabłko.

Byłabym wdzięczna za wszelkiego rodzaju wskazówki.
Obliczałam swoje zapotrzebowanie z artykułu umieszczonego na tym forum.

Moje zapotrzebowanie wynosi : 1529.28 kcal

kalorie: 1529.28
Białko: 118 gram =472 kcal
Tłuszcze:59 gram =531 kcal
Węgle: 129 gram=526 kcal

I śniadanie godz 8:30
-muesli z suszonymi owocami 50 g
-jogurt naturalny 67,5 g (wychodzi pół opakowania)
-orzechy ziemne 10 g

B:7,27 T: 6.68 W: 23.62,5 łącznie 222 kcal


II posilek godz 10:00

-twaróg chudy 125 g (pół opakowania sklepowego)
-szczypiorek 100 g
- białka kurze 120g
B: 41,4 T: 1,12 W: 64,6 łącznie :kcal 212

III posiłek-obiad godz 12:00

-pierś z kurczaka 100 g
-ryz brazowy 40 g
-marchew gotowana 100 g
- oliwa z oliwek 10 g

B: 25,3 T: 21,46 W: 24,38 łącznie 463 kcal

IV posiłek przedtreningowy:


-nektarynka 50g
-twaróg 125 g
-pomidor 100g

B:25,37 T: 0,44 W: 15,25 łącznie: 272,15 kcal

V posiłek -Kolacja g: 21:00

-makrela wędzona 100g

B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal


B:118/109,64
T:59/36,95
W:131,7/127,85

razem kcal 1284 kcal



Płeć : Kobieta

Wiek : 21 lat

Waga : 59 kg



Aktywność w ciągu dnia : studentka zaocznie, praca 8 h dziennie-praca siedząca przy komputerze

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg fitness po ok 50 minut potem 30 minut basen pływania w tem i nazat.


Odżywianie do tej pory: zero napojów gazowanych, zero soków, tylko woda i zielona herbata, zero fastfoodów, niestety
ale pożeranie ogromnej ilości czekolady i mnóstwo owoców przez cały dzień.Po 19 nic już nie jadłam.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : zdrowa jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę więcej ćwiczyć choć nie wiem czy nie będzie już za dużo:)


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie chce zadnej chemii

Stosowane wcześniej diety : rózne ale po ok 14 dniach się łamałam bo organizm był wycieńczony

Układałam od 5 ta dietę i doliczyc sie nie mogłam:P

Przepraszam za ewentualne błędy ,ale coś klawaitura mi się psuje.

jowitko , zaufaj mu

dobrze mi doradzal , mimo ze na poczatku bylam sceptycznie nastawiona...
ale bez wysilku fizycznego się tego nie osiagnie..
ja duzo cwicze...codziennie coś:)
najtrudniej się zmotywować , ale jak juz się zmotywujesz to nie odpuscisz...
ja codziennie mowilam sobie od jutra dieta od jutra dieta, az w koncu powiedzialam dosyc!!! i się wzielam bo ile mozna oszukiwac samego siebie?
to tez nie jest tak ze nie nie zjem niczego slodkiego, raz w tygodniu pozwalam sobie na slodycz...i jest to czekolada bez cukru-mleczna firmy wawel , na razie nie znalazlam innej firmy produkujacej taka zekolade i raz w tygodniu jem jakis posilek na ktory mam ochote:) oczywiscie to jest tego samego dnia...nazywam to : śmieciowy dzień :)

Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-09-19 14:17:26

Zmieniony przez - keysha193 w dniu 2009-09-19 14:17:59

jest jest trening...4 razy w tygodniu fitness...trwa ok 50 minut a potem 30 minut non stop plywam zabka rekreacyjnie- nie potrafie innym stylem:)

dzięki myron:)...mam nadzieje ,że się uda! najgorzej zrezygnować z czekolady...i tak zmieniłam od dwóch miesiecy nawyki zywieniowe więc będzie mi łatwiej jeść..jak beda pierwsze efekty to wkleje fotki..:)

Ja miałem problem zrezygnować z KFC Dasz radę...POWODZENIA:-*

u mnie najwiekszy był problem z pizza peperoni..ale od kiedy zmieniłam nawyki nie mam wzdęć i normalnie pracuje mi układ trawienny. Mam pytanie...mi najabrdziej odkłada się tłuszcz na brzuchu, zawsze marzyłam o płaskim..ja generalnie tańczę tylko w wakacje jest przerwa więc chodze na fitnes, mam bardzo wardy brzuch cos tam niby sie przebija widac mi górne mięsnie jak porządnie napnę , ale jednak mam tłuszcz , jak najszybciej sie pozbyc z brzucha???

Tłuszcz schodzi z całego ciała...możesz wykonywać brzuszki, dzięki czemu "przebijesz" się przez niego, ale nie licz na wiele. Grunt to dieta! Są jeszcze sylikonowe pasy itp, ale wg mnie to pieniądze wywalone w błoto...dieta+trening=sukces

Morales...o co Ci kaman z kasowaniem moich postów? Przecież nie spamuje

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-22 22:20:46

właśnie...udzieliłeś mi cennych wskazówek.Siedziałam od wczoraj i czytałam forum a dziś od 5 układałam dietę...wiesz tylko mi wyszło ze mam zapotrzebowanie 1598 kcal a tu mam 1284...czy to nie za mało na pierwszy tydzień??? jak wytrwam to mam trzymac dalej tyle samo kcal czy zmniejszyć??

_Myron_, piszesz przeraźliwe bzdury, więc usunąłem Twoje wypowiedzi.luzuj z doradzaniem jak nie masz pojęcia.
keysha193, tragedia!
Po pierwsze: Byłaś na dietach głodówkowych jak piszesz i nic Cię to nie nauczyło. Dalej jesz dużo za mało i robisz sobie krzywdę. To zapotrzebowanie źle policzyłaś, bo żadna dorosła dziewczyna nie powinna jeść mniej niż 1800kcal. Więc koniecznie podbijaj.
Po drugie: każdy posiłek powinien zawierać źródło pełnowartościowego białka - jaja, ryby, mięsa, twarogi. W Twoim śniadaniu nie ma białka.
Tłuszcze możesz dać w każdym posiłku, węglowodany tylko okołotreningowo i warzywa do każdego posiłku.
Co to jest za trening fitness? Myślałaś kiedyś o treningu siłowym?

Bzdury...kwestia poprawki śniadania, a co do kaloryczności to dlatego napisałem, żeby po pierwszym tygodniu wprowadziła ewentualne poprawki.
Co do kaloryczności to coś się mylisz. Obliczyłem jej zapotrzebowanie na redukcji przy pomocy kalkulatora vitalmaxa. Kobieta 21 lat, 60 kg, średnio aktywna przy odcięciu 300 kalorii powinna spożywać 1300 kcal...ona ma ponad 1500, czyli jak na początek może być, a później może wprowadzać ewentualne korekty.

Ale co do śniadania ma rację...zmień je

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-22 22:38:16