Licze na was chlopaki i panie... Xd

Monday - Chest
3 - 25 push ups
3 - nautilus press 45,55,65
3 - nautilus incline press 55,65,70
3 - pec deck machine 40,45,50

Tuesday - Back
3 - 5 pull ups
3 - seated rows 75,80,85
3 - lat pull downs 85,90,95
3 - t bar rows 50,55,60


tak wyglada plan... kogos tam ;)
czy jest mi to w stanie ktos przetlumaczyc?
byl bym naprawde wdzieczny :)

chyba nie rozumiesz aluzji ZenoOo , radze dajcie jzu spokuj bo to nie jest rozmowa na poziomie ZenoOo ;]

uloz swoj plan :)

to nie jest plan cwiczen
tylko chyba pol planu badz 1/4
bo cwiczenia na klatke i plecy to nie plan ;]
jw plan uklada sie samemu ;]

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 23:07:40

ahahhaha, ja mam juz swoj, poprostu jest to plan kogos, do budowy kogo daze i chcial bym sprawdzic czy przypadkiem ten plan nie odbpowiada mi bardziej : :)
Jesli jest ktos kto jest w stanie mi to przelozyc na jezyk zrozumialy dla mnie ( nie czytam w suahili) byl bym bardzo wdzieczny a co za tym idze posypia sie sogi : )

Wednesday - Shoulders
3 - Arnold press 35,35,35
3 - laterals 15,15,15
3 - front raises 10,10,10

Thursday - Biceps & Triceps
3 - nautilus curl machine 20,25,30
3 - ez curls cable 30,35,40
3 - hammer curls 15,20,25
3 - push downs 50,55,60

Friday
Treadmill 45 minutes 65-75% MHR

Sat/Sun off

Reps Range From 20-30 reps on all exercises.

Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-07 23:11:54

nie lepiej skorzystać ze słownika?

słownki PIER*&#*&@ głupoty, niema tu brzucha, a o to głownie mi chodzilo, sieja

A niektórzy nie robią brzucha a mają sześciopak. A to wszystko od siadów i ciągów. Przy nich brzuch pracuje najbardziej. Praktycznie wszędzie pracuje, poza niektórymi izolowanymi.

nie widzę tutaj "legs"?

wpisuj sobie w youtube nazwy moze znajdziesz nie jestesmy slownikiem.

jest bierznia na nogi.... a gosc to nie koxik tylko taka piczka 180cm+ i jakies 75kg :)
wsumie tak, o youtube nie pomyslalem... eeroo prezecik : )