Powolna masa - dla studenta

Zaczynam studia w warszawie od pazdziernika i czuje, ze bedzie problem z dietą. Co jecie, zeby było smacznie, wysokobialkowo, ale żeby nie zbankrutować?

myslalem o 5 posilkach:

1)
jajka
ciemne pieczywo

2)
kurczak + ryz

3)
1 litr mleka

4)
schab wieprzowy
ryz

5)
twarog z oliwa


do posiłkow, o ile tylko da rade jakies warzywa

Wiem, że diecie daleko do idealnej (szczegolnie to mleko), ale i tak to bedzie lepiej, niz jadłem teraz.

Na razie nie wyliczam też kalorii - po prostu bede obserwował wagę i sprawdzał czy idę w dobrym kierunku.

Tylko, ze bez ćwiczeń to nawet z dobrze ułożoną dietą "masa" będzie Ci sie odkładać na brzuchu w postaci tłuszczu. :P Trenujesz coś? Jaki jest twój cel? redukcja? masa?

Podlicz te kalorie ... bo to praktycznie podstawa ...
Litr mleka jest tutaj wręcz kategorycznie zabroniony ...
Wywal to mleko bo pękniesz albo zachorujesz pijąc tyle mleka tygodniowo ...
Poczytaj posty ... dla chcącego nic trudnego --> Pół godziny i masz zrobioną dobrą dietkę ...

W każdym posiłku staraj się jeść białko, węgle i zdrowe tłuszcze. Mleko jak posiłek Śniadanie bogate w błonnik np wpc, owsiane, owoc, jajka. W następnych posiłkach ryż/makaron/kasza + kurczak/wołowina/wieprzowina/indyk + warzywa + oliwa z oliwek. Kolacja bez wegli. Pamiętaj że dieta musi być zróżnicowana, i ma dostarczać pełny aminogram białek.

chodz po sklepach szukaj promocji,wbijaj do duzych marketow typu lidl,biedronka etc...