Redukcja tłuszczu na brzuchu

mam 20 lat ogolnie jestem dosc wysportowany, ostatnio przestalem chodzic na swoja sekcje mma, wiadomo wakacje. teraz robie cwiczenia silowe, m.in a6w miesnie brzucha sa dosc widoczne niestety warstwa tluszczu nie pozwala im do konca sie ujawnic, mam pytanie co moze mi pomoc aby spadl mi brzuch, warstwa tluszczu nie jest zbyt duza co polecacie??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 172

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 80

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13%

Aktywność w ciągu dnia: obecnie 28 VII 2009 9 dzien a6w, robie rownie co 2 dizen trening 300 ktory jest na youtube uzytkownika premiumacai Spartan 300 Training Home Version 1

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3 miesiecy mma teraz mam przerwe z powodu wakacji od pazdziernika zaczynam bjj

Odżywianie: jak kazdy slodycze i alkohol- niezbyt czesto. ogolnie stram sie zdrowo odzywiac owoce warzywa, jednak lubie smazone jedzenie

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: okaz zdrowia, moje ksiazeczka zdrowia swieci pustkami

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 treningi tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Mało ważysz, ja bym się nie odchudzał a spróbował rozwinąć mięśnie.
Dobra trening + odpowiednie odżywianie.

no chce przytyc tak do 70-73kg kupilem bialko i zastanawiam sie czy to jest dobry pomysl poniewaz moim znajomym szybko spadala waga po odzywkach tego typu

Podniesienie białka w diecie owocuje przyśpieszonym metabolizmem.
Jednak głównym priorytetem jest dieta, a nie proszek.

Zgadzam się z kolegą Skalarem - dobre odżywianie to podstawa!

jesli dobrze rozumiem moj organizm potrzebuje odpowiedniej ilosci tluszczy i treningu abym przytyl? nie chce sie jakos ograniczac okreslona dieta. jestem przyzwyczajony do jedzenia 5-6 posilkow dziennie ale to chyba dobrze ze wzgledu na dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilosci kalorii w porownaniu do czasu a nie np od razu obfity obiad a potem kilka h nic.

a moze inaczej czego mam unikac abym przytyl, ale zeby mi to poszlo w miesnie a nie w fat. oczywiscie przy zachowaniu treningu

Ale ważne jest:
Z czego kcal dostarczasz
Z czego btw dostarczasz
Ile kcal dostarczasz
Ile btw dostarczasz

Nie ma takiego podziału: Czytaj posty podwieszone.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-07-31 09:56:59