Prosze o ocenę programu supl.

Witajcie.

Będę wdzięczny za ocenę planu suplementacji.
Wiek: 30 lat.
Wzrost/waga: 172/68 kg
Ćwiczenie: przez wiele lat nieregularne, od kilku miesięcy regularnie 3-4 razy na tydzień plus 1 dzień aerobowy (bieg kilka kilometrów, czasem basen).
Dieta: udaje się utrzymać reżim dietowy, nie palę alkohol sporadycznie
Metabolizm: dobry, bez tendencji do tycia, szybko nabieram kształtów w wyniku treningu
Cel: masa plus rzeźba.

Zaplanowałem taki oto cykl suplementacji do treningów 3-4 razy w tygodniu, j.w.

RANO:
na czczo: 5g CREAPURE MONOHYDRATE POWDER ; 1g L-KARNITYNA
z posiłkiem (po 30 min.): KAIZEN TRIBULUS TETRIS (1 tabl.), ZEŃ SZEŃ (1 tabl.)

POPOŁUDNIE, ok. 16.30 w dni nietreningowe lub (podobnie) w dni treningowe:
przed treningiem: 2g L-KARNITYNA ; KAIZEN TRIBULUS TETRIS (1 tabl.) ; ARGININE POWER (2 tabl).
po treningu: 5g CREAPURE MONOHYDRATE POWDER ; CARBO (napój)

WIECZOREM, ok. 21.00
KAIZEN TRIBULUS TETRIS (1 tabl.), ZEŃ SZEŃ (1 tabl.)

PRZED SNEM
ZMA (Zincas Forte 1 tabl., Filomag B5 2 tabl.)

Co dodać, co zmienić, co usunąć - będę zobowiązany za sugestie i uwagi.

Pozdrawiam
Bruno

Imo wszystko dobrze rozplanowane

Cel: nierealny, nie możesz jednocześnie masować i rzeźbić.

Co do suplementacji, trudno coś skrytykować, ja bym tych Filomagów więcej dał, bo 2 tabletki to trochę mało aby wyszło apteczne ZMA.

Rozumiem, dziękuję.

Co zatem dodać/zmienic w sumplementacji by cel - kolejno - osiągnąć? Postawiwszy najpierw zatem na przyrost masy - co zmienić?

Pozdrowienia
Bruno

Nic nie piszesz o diecie, więc przyjmuję, że jest ona ułożna tak aby faktycznie budować masę, więc jeżeli chodzi o suplementy nie będe pisał o np. gainerze, bo zapewne odowiednio dostarczasz węglowodany.
Z tego co masz wywaliłbym Karnitynę, bo na etapie budowania masy jest ona Ci niepotrzebna.
W razie ewnetulanych braków w diecie pomyśl nad odżywką białkową i trzymja michę i to wystarczy.
Pozdr.

Krete zostaw

Tribulusa wywal

L-carnityne wywal

argininy - 3-5g przed trenem minimalnie

Dokup uzupelniacze diety - bialko, gainer

Ew. po treningu stosuj mix carbo 50g + bcaa 7g (bcaa rowniez przed treningiem 7g)

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-26 12:18:54

cel jest realny- choc trudny- przy wlaściwym odżywianiu, trningu i ew. wspomagającym wysiłku.

zma/tribulus/żeń szeń dalbym w jednej porcji- rano albo wieczorem
reszta wlaściwie może być.

apok ale taki cel może założyć sobie zawodowiec i to z olbrzymią wiedzą na temat treningu, odzywiania, suplementacji i z więdzą na temat własnego organizmu a nie amator.

jesli dodasz dobrej jakosci mięcha - to uzyskasz i masę i rzeźbę 2 w 1, bo procentowo (choc nie ilosciowo), zmniejszysz ilosc tk tluszczowej i sylwetka bedzie wygladac na bardziej wyrzezbioną.

robienie masy bez wyraznego przyrostu tk tluszczowej to proces trudny i wymagający sporej wiedzy z zakresu treningu, odzywiania i suplementacji. Sprzyjające moga byc: dobry gen i ... szczęscie którego CI życzę

djfafa
może i tak, ale nie do końca, czasami może się to odbywac również i niejako "samoistnie"

zreszta ja wole -i chyba każdy komu na czyms zalezy- wybierać cel nawet za wysoki niż cieszyc się z osiągnięcia miernego.

w sytuacji gdy nie ma sie rozeznania podstawowa rzeczą będzie dieta z niższą ilościa kalorii niz wygladaloby to z wyliczeń, nawet pewnych doświadczeń i stopniowe zwiększanie tego stanu; faktycznie mozna stracić troche czasu na rozeznanie ale warto.
sa także inne narzędzia -zarowno związane z dietą jak i z treningiem/roznego typu

no i gen czy szczęście[tu mniej bym na to liczył] tez jest nieodzowne

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-27 20:52:07