Wiek a rozpoczęcie ćwiczeń

Witam,
Chciałbym znowu poruszyć temat wieku, a ćwiczeń na siłowni. Czytałem już na sfd i innych forach o tym, czy można ćwiczyć w wieku 14/15 lat. I opinie są podzielone. Jedni piszą, że nie; ogólnorozwojówka; inni, że tylko ćwiczenia z własnym obciążeniem ( tu pierwsze moje pytanie: Czy np. podciąganie na drążku też nie obciąża stawów? To samo bieganie? ), a jeszcze są tacy, co piszą, że można, ale bez większych ciężarów ( czyli np. zamiast 12 razy 50 kg, to lepiej 15 razy 40 kg? ). No i są tacy co piszą, że nie trzeba się martwić ciężarem. Szczerze trochę już się w tym pogubiłem i nie wiem kogo słuchać. Mam 15 lat i ćwiczę już 3 miesiące, ale biję się z myslami, czy powinienem, czy pozniej nie będę miał bólów stawów, kości ( kości mogą boleć? :D Jak nie to np. co boli gdy boli łokieć?). Dlatego chciałbym jakąś osobę zaznajomioną już długo, żeby mi kategorycznie odpowiedziała TAK/NIE, jeżeli tak, to mniejszymi ciężarami/bez MC/bez przysiadów, czy może ćwiczyć technikę MC/ przysiadów samym gryfem, a później je ćwiczyć? A jeżeli nie to czy mogą być pompki, podciąganie ( i czy to też nie obciąża nic ).
Pozdrawiam, proszę o rozwianie wątpliwośći.

https://www.sfd.pl/[art]_Wzrost_,_genetyka_a_trening.-t481050.html

Przeczytaj ten artykuł nawet dwa razy w skupieniu i sam zdecyduj.
Zaznaczam, że Iverson (autor tamtego tematu) to świetny specjalista.


pzdr

Czytałem, ciekawy artykuł :) Ale mam pytanie - czy np. wyciskanie może być niebezpiecznie dla moich łokci, może się to odbić na nich w przyszłości w postaci bólu?

Jeżeli zadbasz o prawidłową rozgrzewkę i będziesz ostrożny to nic w przyszłości nie powinno się dziać

Trening z własnym obciążeniem też obciąża stawy. Jeśli masz za mało siły na pompki czy podciąganie, to chyba lepiej pójść na siłownię i poćwiczyć prawidłowo obciążeniem na Twoje możliwości niż próbować oszukiwać przy pompkach, podciąganiu itp IMHO

Jedz dużo witamin, owoców warzyw, poczytaj ogólnie dział "odżywianie", nie układaj diety bo Twój organizm się jeszcze rozwija, przyjdzie na to czas. Jeśli dostarczysz odpowiednie witaminy i różnego rodzaju pierwiastki, wzmocnisz stawy i kości.

Można przytoczyć cytat:
"pij mleko, będziesz wielki"

choć dzisiejsze mleko w workach / kartonach to "nie jest" mleko...


pzdr

Jeszcze jedno, chyba ostanie pytanie, bo zdecyduję się raczej nie przerywać ćwiczeń :) Tylko wczoraj bolał mnie lewy łokieć, po treningu bicepsu, czego to może być przyczyna. Dodam, że dziś mi przeszło, a ból był lekki i czułem go przy prostowaniu ręki.

Był to pełny wyprost ręki, aż staw nie pozwolił bardziej jej wyprostować?


pzdr

Ja również miałem kiedyś taki problem podczas uginania ramion na modlitewniku z gryfem prostym. Zmieniłem ćwiczenie na uginanie ramion stojąc z gryfem łamanym i zadbałem o prawidłową rozgrzewkę. Problem nie powrócił do dziś

Tak przy pełnym wyproście

No to źle robisz. Nie możesz wyprostować ręki do pełnego wyprostu (jedyne ćwiczenie jakie kojarzę, w którym trzeba to robić jest to wyciskanie wąsko sztangielek leżąc).

Nie wyprostowuj jej w pełni, niech kąt ręki będzie około 160 stopni.


pzdr