moja dieta do sprawdzenia

Śniadanie 8:00

- chleb razowy - 4 kawałki
- masło
- coś na chleb: pomidor, ogórek, szczypiorek, ser biały, jajka gotowane ( czasami ser lub szynka)
- herbata bez cukru

+ lub

- mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsiane z suszonymi owocami

2 śniadanie 10:00

-owoce: jabłko, pomarańcza, nektarynka, arbuz
-warzywa: marchewka

+ lub

- gotowany ryż z białym serem


Obiad 13:00 - 14:00

Zależy co ugotuje mama najczęściej są to zupy, lub makaron z jakimś sosem a w niedziele ziemniaki z kurczakiem i jakąś surówką

Podwieczorek 15:00 ( przed treningiem)

- białka jajek
- gotowany ryż i gotowana kasza z jakimś dodatkami ( mięso ?? a może białka jajek )
- gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? )

TRENING około 3h

Kolacja ( po treningu tak około 30 minut )

- gotowane jajka
- 2 tabletki tranu
- twaróg na chlebie czarnym

+ lub

- mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsianę z suszonymi owocami

moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ???
chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę.
i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować?

proszę o przejżyste odpowiedzi ;) z góry dziekuje i pozdrawaim

ps: to jest dieta taka ogólna np w sniadaniu nie naładuje sobie tego wszystkiego na chleb tylko jednego dnia z pomidorem drugiego z ogórkiem ( takie zastępcze produkty) tak samo jest z innymi posiłkami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 81 kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 104cm

Obwód ramienia: 30 cm

Obwód talii: 93 cm

Obwód uda: 58 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to mam zrobić

Aktywność w ciągu dnia: są wakacje a więc do szkoły nei chodze tylko czasami wpadnie jakas robota na kilka dni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi na orbiteku, jazda na rowerze, spacery

zalezy od pogody tak co pare dni

Odżywianie: jem to co jest w lodówcę xD
opanowałem się już przed jedzeniem słodyczy, i picia jakiś niezdrowych napoji

od kilku dni pije duzo wody źródlanej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń tylko coś z kręgosłupem ( czasami boli )

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje ćwiczyć 4 dni w tygodniu ( pon, śro, pią, sobota )

czas-nieograniczony

jakie ćwiczenia

-biega na orbiteku -1h
-skoki na skakance ( 600 )
-pompki
-brzuszki
-hantelki
-drążek do podciągania
-rower na dystanse 15 - 20 km

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Mam identyczne wymiary co ty, chcesz schudnąć bo uważasz sie za grubasa czy tak poprostu dla zdrowia?

dla zdrowai i trochę zrzucić brzuch bo mam sadło ^^ i jescze z lekka wyrzexbić klatę i mięsnie brzucha

Zmieniony przez - achzarit90 w dniu 2009-07-21 17:59:53

dobra, to wg mnie:
1 posiłek wywal ser biały, jest niepotrzebny. mleko+owsiane+orzechy wloskie wystarczą
2 posiłek to nie posiłek, wymymyśl coś!
3 bez komentarza... wyeliminuj sosy, ziemniaki i polskie (smaczne aczkolwiek tłustawe) jedzenie
4 jaja jedz z żółtkiem; mięsem może być cyc z kuraka lub jakaś rybka
5 wywal chleb

ogolnie pamietaj zeby nie jadać ww na wieczór, skończ jeść "co masz w lodówce", trzymaj się rygorystycznie diety, i przede wszystkim pamiętaj żeby duuuużo ćwiczyć a moze zleci te 5-6kg

możę jescze jakieś porady ?? a i jakei ćwiczenia sa najlepsze na pozbycie się taknki tłuszowej ( ćwiczenai w domu )