poprawienie diety

Dieta!:

posilek 1
8:00
Płatki owsiane + 200 mleka 1.5%
2 kurze jaja !

posilek 2 :
11:30

chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 100 g
pomidor 1 caly

posilek 3 :
14:30

chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 50 g
serek wiejski 200g

posiłek 3
17:00

kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150 g
salatka warzywna 100g

18:30 - 19:30

trening

19:30 gajner 100g

posilek 4
20:30

ryz 100g
tunczyk w wodzie 120g

posilek 5
22:00

120 g twarogu
omega 3 2tab.

-----------------------------------------

bialko 162g
tluszcze 77g
weglowodany 466g
3170 kcal

Cel: massa
staz: 6 miesiecy
cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut
waga:77 kg
wzrost:189
typ budowy: ektomorfik
--------------------------------------------------

prosze o ocene krytyka mile widziana poprawki tez ! a jak chcecie wiecej wjedziec to piszcie to napisze :D

posilek 1
8:00
Płatki owsiane + 200 mleka 1.5%
2 kurze jaja !
ile tych owsianych? Ogólnie ok, dodaj jakiś owoc/warzywo

posilek 2 :
11:30

chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 100 g
pomidor 1 caly
dodaj orzechów lub poestek z dynii/słonecznika/oliwy z oliwek

posilek 3 :
14:30

chleb zytni pelnoziarnisty 150 g
piers z indyka 50 g
serek wiejski 200g
ok, ale dodaj trochę warzywa lub owocu

posiłek 3
17:00

kasza gryczana 100g
piers z kurczaka 150 g
salatka warzywna 100g
ok

18:30 - 19:30

trening

19:30 gajner 100g

posilek 4
20:30

ryz 100g
tunczyk w wodzie 120g
ok, ale ja jednak po treningu wolałbym pierś z kurczaka jakoś nie ufam tuńczykom z puszki

posilek 5
22:00

120 g twarogu
omega 3 2tab.
dodaj oliwy pomimo omegi 3. Bo 2kaps omegi to mimo wszystko za mało tłuszczu żeby jeszcze opóźnić wchłanianie twarogu

no dzieki. jak narazie stosuje to co mi poradziles. tylko wieczorem jem 6 tab omegi. bo po oliwie mam rozwolnienie xD. pozdro