Dla początkujących i nie tylko

a kanapka z kotletem sojowym i jajkiem jest dobra przed lub po treningu?

ani tu ani tu :)

Dlaczego?

tunczyk plus zmiksowana blenderem kukurudza na pieczywko vasa, mniam

bo soja to białko roślnne a tu potrzebujesz ziwerzęcego

zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!!
Jem normalnie, a wg mnie normalnie to
** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu.
** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem,
** ok 16.00 obiad ziemniaki gotowane lub ryż
do tego mięso: ryba na parze lub duszona na oleju 1 raz w tygodniu, 2 razy tyg. drób duszony na oleju, 3 razy wieprzowina, czyli jakiś schabowy lub karkówka, szynka zawsze duszona zawsze bez panierki. Do tego całego zestawu zawsze surówka lub jakieś gotowane warzywa. Okazjonalnie jem dania typu naleśniki czy pierogi.
Kolacja ok 20.oo też dwie kanapki z rybką lub wędliną i warzywa do tego.
W ciągu dnia piję 2 kawy, 2-3 herbaty miętowe zawsze bez cukru, czasami 1 szklankę mleka 0,5%, maślanki lub kefir robiony samodzielnie owoce z mlekiem i jogurtem no i wodę mineralną na treningach lub napój który proponują w klubie Fitness z domieszkami.
Czasami w weekend jak wybieram się w odwiedziny dokładam do tego całego zestawu dwa kawałki ciasta domowego!
BARDZO PROSZĘ o poradę czy mogę się tak odżywiać, żeby zauważyć efekty treningu, zaznaczam, że moim celem nie jest jakieś zawrotne zbicie wagi, chcę poprawić swoją wytrzymałość, kondycję, zrzucić góra 5 kg które nagromadziły mi się głównie na brzuchu poprzez ciążę i nabrać sprężystości ciała, poprawić jakość mięśni. Trening mam ułożony przez specjalistę po uprzednim przejściu testów! Tak więc trening nie jest chaotyczny! PROSZĘ odpisać w związku z powyższym osiągnę swoje cele i ile czasu mi to zajmie!?

Witajcie, też zaczynam przygodę z ćwiczeniem .
Mateo, twoj post bardzo mi pomogl .
Póki co nie ćwicze więc, nie mam posilkow przed i po treningowych, póki co ulozylem cos takiego, prosze do oceny .

Sniadanie
Platki z mlekiem i warzywa .
Drugie Sniadanie
Jajka i owoce .
Obiad
Porcja ryzu / kaszy i surowka .
Kolajca
Chleb razowy, twaróg , oliwa z oliwek .

Świetny artykuł! dał mi wiedzę na temat odżywania przed treningowego ;) sog!

ten sposób zmiany diety? to jest na mase?

Panowie prosze załóżcie osobne tematy