Szybkość i waga.

Bardzo przydatne beda tak jak wczesniej pisalem miesnie brzucha. Te sprinty na krotkich dystansach mozesz urozmaicac np. przez star z podporu przodem i wszelkiego innego rodzaju starty ;P cwiczac na silowni zakladaj male ciezary i wykonuj cwiczenia jak najszybciej przez 20 sek. krotka przerwa i tak powiedzmy z 5 serii. Skipy na dystansie 10-15m (oczywiscie jak najszybciej). Mozesz sobie tez znalezc jakas niewielka gorke i zbiegac z niej najszybcie jak tylko potrafisz (tylko sie nie wywroc). Wbiegac tez oczywiscie mozesz, to poprawi Ci sile nog ;P

Zmieniony przez - spidi91 w dniu 2009-07-12 23:33:10

zazwyczaj na silowni to bierznia i miesnie brzucha cwicze brzuszki itp wiec miesnie mam dobre ale to nie pomaga i wlasnie musze byc szybszy jesli chce cos wniesc do zespolu :)

Tego nie da sie zrobic w tydzien lub dwa. To baaaardzo dlugi proces. A na silowni smialo mozesz podnosic sztange na laweczce plaskiej, cwiczyc barki itp. bo tak naprawde podczas biegu pracuje praktycznie cale cialo i te gorne miesnie rowniez pracuje szczegolnie przy starcie ;P moze to Ci sie wydac glupie ale dzieki temu bedziesz mial lepszy start przez co bedziesz od swoego przeciwnika szybszy ;P wystarczy ze bedziesz szybszy o ulamek sek., a dzieki temu uda Ci sie strzelic decydujacego gola ;) pracuj nad ogolna rozbudowa miesni nie tylko tych na dole ale rowniez nad tymi gornymi partiami ;)

Zmieniony przez - spidi91 w dniu 2009-07-12 23:41:16

wlasnie narazie nie wskazane jest obciazenie kregoslupa w tym wieku ;P ale bede cwiczyl narazie cwicze od 20 czerwca basen,silownia boisko bieganie i nie wiem czy cos da okaze sie w prkatyce ale obawiam sie ze moze nie przyniesc efektow

Ale ja tu nie mowie o wielkich ciezarach tylko takich lajtowych. Ale jak nie chcesz to rob sobie np. pompki ;D uwierz mi ze sila Ci sie tez przyda ;P Basen jest bardzo dobry jako regeneracja, woda znakomicie wplywa na odnowe biologiczna ;P ale tez z tymi cwiczeniami nie przesadzaj ze dziennie po kilka godz. bedziesz trenowal bo to tez Ci nic nie da po za zakwasami i przemeczeniem, a dodatkowo narazi Twoj organizm na kontuzje. Pamietaj ze regenerajca potreningowa jest rownie wazna jak sam trening ;) sprobuj jeszcze pogadac z trenerem co on na to, moze Ci cos doradzi ;)

nie mowie ze jednego dnia smigam na basen silke itp ;d ale tak 1 dziennie staram sie cwiczyc a szybkosc jednak jest potrzebna :) ile srednio powinno sie biegac na 60 m?

Szczerze powiem ze nie wiem. Ja robie gdzies w granicach 7-7,5 sek. (nie wiem dokladnie bo nie pamietam dokladnego wyniku ale gdzies w tych okollicach byl jak biegalem w szkole na zaliczenie), ale jestem o 4 lata od Ciebie starszy wiec nie bierz mojego wyniku za wykladnik ;P Pilkarze nie biegaja na takie dystanse. Na testach zazwyczaj jest sprint na 30m bo liczy sie start do pilki ;P 60m to jest ponad polowa boiska, rzadko sie biega w czasie meczu na takim dystansie sprinetm chyba ze jest to szybka kontra ;P

trzeba popracowac przez wakacje zeby smigac w sezonie i na obozie dac z siebie 100%

Tylko pamietaj ze ilosc nie zawsze rowna sie jakosc jezeli chodzi o treningi ;) zycze powodzenia i wytrwalosci w treningach. No i oczywiscie sukcesow bo to chyba najwaznieszje ;D

Zmieniony przez - spidi91 w dniu 2009-07-13 00:09:12

thx a wiesz moze co by bylo dobrze jesc tak zeby nie przytyc?;>(wiem ze nie ten dzial :P)