Dieta Masa Pytanie

No wieć jestem w trakcie układanie diety na masę, waze 80kg i mam 188cm wzrostu, z moich obliczeń wynika;

BMR - 80x24 = 1920
____

Dzienne zapotrzebowanie kcal - 1920x1.2 = 2304 kcal (śrenia aktywność)

2304 + 500kcal = 2804

___

białko 2gx80=160 , 4x160=640kcal

węgle 5gx80=400, 4x400=1600kcal

tłuszcze 1x80=80, 9x80=720kcal

640 + 1600 + 720 = 2960 kcal

.......

dzienne zapotrzebowanie wyszło 2804 , w rozkładznie na makro składniki wyszło tego 2960, Co z tym zrobić co odjąć/dodać ?

dzięki pozdrawiam :)

nikt nie bedzie z tego strzelal. dieta ma byc praktyczna i wygodna- tak abys mogl jej w miare mozliwosci przestrzegac przez DLUGI OKRES- bo dopiero wtedy zobaczysz efekty, wiec nie zwracaj uwagi na takie roznice, bo nie maja na nic wplywu

Lepiej miec troche gorsza diete, a stosowac sie do niej przez caly cykl, niz jesc jajka z twarogiem zapijane mlekiem z oliwa i zrezygonowac po 3 dniach

ojej double post

Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-09 16:38:29

nie da się tego jakoś unormować ;P