| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na masę d oceny
wiek 18
waga 80
wzrost 180
7:00
platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
b: 41g (30g zwierzęce) w: 81g t: 27g
10:35
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
30g slonecznika
b: 37g (20g zwierzęce) w: 92g t:
|
3 |
2009-07-10 11:22
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta Masa Pytanie
no wieć jestem w trakcie układanie diety na masę, waze 80kg i mam 188cm wzrostu, z moich obliczeń wynika;
bmr - 80x24 = 1920
____
dzienne zapotrzebowanie kcal - 1920x1.2 = 2304 kcal (śrenia aktywność)
2304 + 500kcal = 2804
|
4 |
2009-07-09 16:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan Do oceny !
plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: wolne
sroda: plecy, triceps
czwartek: wolne
piatek: barki, kaptury, przedramię
sobota: wolne
niedziela: wolne
poniedziałek:
klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej
|
1 |
2007-08-10 22:02
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Plan, Dieta Do oceny
witam mam 16lat przygode z siłownią dopiero zaczynam mam 184cm wzrostu, i waze około 70kg, moim celem jest nabranie masy. prowadzę aktywny tryb życia trenuje od 1.5 roku karate oraz często biegam , , , proszę o ocenę planu, diety... :)
plan:
|
1 |
2007-08-07 21:09
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
Pomocy
witam mam 16 lat ważę około 68kg, mój staż treningowy na siłowni jest mały:) byłem dwa razy. szukając w internecie troszkę info ogólnie o siłowni znalazłem to forum :), po przeczytaniu kilku postów zrozumiałem, że bez odpowiedniej diety oraz bez
|
4 |
2007-05-08 17:51
|
