DRĄŻEK Pomocy !:)

aha:P nie to to ja nie wiem jak z tym podciaganiem...najlepiej bierz sie za sztange hantle i zwieksz swoja sile potem zacznij od drążka.

bzdura kompletna. Chcesz się wiecej podciągać to nie ma inej rady jak podciąganie. Zadne sztangi nie sa potrzebne.

Autorze czujesz biceps podciągając sie podchwytem,to naturalne,bic dosc mocno pracuje,wiec nie da się go nie czuć.
Ale nie czujesz pleców a to już troche gorzej,musisz popracowac troszke nad techniką podciągania
jednocześnie próbowac też co jakiś czas nachwytem,bo jak bez próbowsania chcesz coś osiągnąć...

PS: Z tym opuszczaniem próbowałeś(tzw faze negatywną)?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-03 16:50:20

no to tak juz + 2miechy smigam :) wiosłowanie sztanga hantlami w oparciu o ławke czy tam jakis martwy ciag

sprobuj robic 3 serie(przerwy 2-3min) tyle ile mozesz dwa razy w tygodniu a za 2 tygodnie napisz czy robisz wiecej jednorazowo

Tu mam coś https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_poprawę_wyniku_w_podciąganiu_na_drążku-t442964.html 

nie sądze by ten plan był dla niego dobry

O bardzo fajny art ;P bende próbował ;) Dzienki wszytkim za pomoc ;)

popróbować można ;P jak cos to dam wam znać w najbliższym czasie
jak cos macie jeszcze jakies porady to pisac

trening z artu jest przeznaczony raczej dla osób z pewnym stażem,którzy potrafią się podciągnąc ok 12-15 razy
słyszałem ze robiły go osoby które potrafią się mniej razy podciąganąc niż owe 12 raz,ale jeszcze nigdy nie słyszałem by za taki plan zabierał się ktoś kto robi tylko 4 razy i to podchwytem

jednym słowem,ja osobiscie póki co ten plan odradzam

Najlepszym rozwiązaniem będzie faza negatywna (tak jak wspomniał QUEBLO). Znajdź sobie kogoś do pomocy. Złap się drążka nachwytem ugnij nogi w kolanach i niech Twój partner trzymając Cie za nogi będzie pomagał Ci się podciągnąć, a Ty bardzo powoli się opuszczaj, to na pewno poprawi Twoją siłę.