Jak nie zginać grzbietu w pełnym przysiadzie

podsadz sobie jakis 1-2 cm wysokosci klocek, deske czy cos w tym typie pod piety i probuj

Wypróbowałem wszystkie Wasze porady:

Siadłem bez obciążenia, bez pochylania pleców, porządnie napiąłem grzbiet i brzuch i... po oderwaniu pięt od ziemi grzbiet pięknie się wyprostował!

Deski nie używam bo podobno niszczy kolana a nie chcę na sobie przekonać się czy to prawda ;)

Gdybym mógł bardziej zgiąć stopę w kostce byłby super, bo jeśli w tej pozycji przechylam się tak aby stanąć na piętach lecę do tyłu. Wygląda na to że mam po prostu za małą ruchomość w kostkach.

Co myślicie żeby robić półprzysiady i stopniowo schodzić niżej przez długi czas w miarę postępów w rozciąganiu. Czy znacie może skuteczne ćwiczenia na rozciąganie w kostkach ?

Ja stosuje specjalne buty do siadow od wujka bo kiedys dawno temuuu byl ciezarowcem i jest naprawde róznica lekki jakby obcas stopień.

Oprócz w/w porad, za które bardzo dziękuję:

- bardzo mocno ściągnąć łopatki. Można wtedy zejść wyraźnie niżej niż bez ściągania. To takie "odkrycie" sprzed paru dni ;)