Prosze o pomoc w mojej diecie

Witam! Jestem tu nowym użytkownikiem. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem regularnie na siłowni przez kilka miesięcy, teraz od pół roku ćwiczę ju-jitsu brazylijskie (bjj) i Mixed Martial Arts (MMA)i dużo się rozciągam. Mam 18 lat i jestem chudy, ważę 66,5 kg i mam ok. 186 cm wzrostu i jestem troszkę wyrzeźbiony (na treningach robimy dużo spięć i dużo damskich pompek). Chce teraz zwiększyć swoją masę, chcę zacząć ćwiczyć regularnie na ławce (wyciskać)i wykonywać więcej spięć i tego typu ćwiczeń. Nie mam w ogóle ustalonej diety ale zacząłem jeść teraz twaróg, ryż, makarony itd. Myślę żeby zacząć brać jakieś odżywki Węglowodanowo-białkowe np. Gain Bolic 6000. Niech mi ktoś poradzi czy będzie dobrze jak będę jadł ten twaróg, ryż, jajka, makarony itd i brał jakieś odżywki czy lepiej żebym miał ustaloną konkretną dietę i ewentualnie jakby ktoś mógł pomóc mi ustalić tą dietę bo w ogóle się na tym nie znam. Zależy mi żeby nie przeciążać wątroby ani serce. Nie chcę żeby odbiło się to w przyszłości. Z góry dziękuje i pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

"66,5 kg i mam ok. 186 cm wzrostu i jestem troszkę wyrzeźbiony"
chłopie weź się za czytanie i układanie diety bo nie wiem jak ty ćwiczysz na tym ju-jitsu
z odżywkami daj sobie na razie spokój bo są zbędene zacznij uczciwie jeść i ćwiczyć też uczciwie na pewno nic nie przeciążysz tylko poczytaj

heh dzięki stary pomogłeś.. Właśnie o to chodzi że ćwiczę, jem normalnie dużo, ale nie wiem czy mam jeść dużo i wpierdzielać jakieś ryże, makarony itd itd czy muszę mieć konkretną dietę? Zupełnie się na ty nie znam. Poszukam coś w tamtym linku bo widzę że coś tam jest. W sumie to myślałem że pójdę trochę na łatwiznę i będę jadł te "dobre" rzeczy a braki w diecie uzupełnię odżywkami i będę ćwiczył i będzie dobrze bo urosnę. Ale dzięki i pozdrawiam

dieta to podstawa jakieś 80% efektów Ci gwarantuje reszta to trening i jakaś znikoma część odżywki

ok wiec poczytam o dietach. Coś postaram się dobrać. Kurde czytam to niby wszystko jasno napisane a jakoś sam nie wiem. Jakoś dam rade:) Dzięki