Kcal: 2178 (w aerobowe dni 2050)
B: 2,3g/kg (1,8 zwierzęcego)
T: 2,4g/kg (nasycone 20%, jedno nienasycone 50%, wielo 30%)
WW: 2,3g/kg (w aerobowe 1,9)
1. 2 jajka,
50g płatków owsianych,
100g jogurtu naturalnego,
orzechy włoskie 20g
2. Pierś z kurczaka 70g,
Warzywa max
orzechy włoskie 20g
3. (przedtreningowy, tu mam problem... bo przed treningiem nie ma sie jeść warzyw to mam same mięso zjeść ? I jak z tłuszczami :) ?)
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
Olej lniany 10g
4. Potreningowy - Banan
70g makaron
100g pierś z kurczaka
Dać jeszcze mniej i dodać gdzieś więcej tłuszczy?
5. 2 jajka
pomidor + cebula masowa ilość
olej lniany 10g
6. Serek wiejski 150g
olej lniany 10g
Proszę o opinie...
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-29 09:36:44
Zmieniony przez - Dineek w dniu 2009-06-29 09:37:39